Бег является движением, а движение как известно это здоровье и долголетие. В процессе эволюции человек стал существом, которое постоянно находилось в движении, мышцы нижних конечностей приспособились к ежедневным физическим нагрузкам. Цивилизация внесла свои коррективы и современному человеку вовсе не нужно проходить за день десятки километров в поисках еды, а питаться конечно люди стали намного лучше, чем в прошлые эпохи, как следствие — быстрое накопление количества лишних калорий, что негативно влияет на состояние сердечно-сосудистой систем человека, пишет ifrankivchanyn.com.
Выходом из ситуации может стать занятие оздоровительным бегом, который подходит для многих категорий людей. Он не нуждается дорогом спортивном инвентаре, а местом для занятий могут служить как улицы города, парковые зоны, собственные участки так и закрытые манежи, разнообразные тренажеры типа «беговая дорожка» и тому подобное.
Почему бег является полезным и как следует заниматься
Исследования показывают, что у людей которые регулярно занимаются бегом риск получить инсульт или инфаркт снижается приблизительно на 40%, а также существенно снижается возможность развития гипертонической болезни сердца. Однако стоит помнить, что перед занятиями по бегу следует посоветоваться со своим врачом и тренерами. Следует начинать с бега на средние дистанции 500-1500 м., средним темпе 5-9 км/ч., постепенно увеличивая расстояние и скорость. Идеально подходит тренировка через день или два, но не менее два раза на неделю. Ведь, в этом случае организм получает возможность возобновиться. Индивидуальным также есть определение времени суток, которое следует избрать для бега. Одной категории людей лучше подходят утренние тренировки, а другим занятие в диапазоне 5-8 часов вечера.
Другим не менее важным моментом является выработка правильной техники бега: ровная осанка, поднятая голова (не следует направлять взгляд прямо под носок), согнутые руки под прямым углом, немножко наклоненный корпус в перед, вес тела распределен не на пятки а на пальцы и среднюю часть стопы, плавное и глубокое дыхание.
В Ивано-Франковске, Коломые, Калуше и некоторых других городах области действует сеть беговых клубов, существуют специализированные группы в социальных сетях, где вместе занимаются бегом профессионалы и любители.
Как найти в себе силы и мотивацию
Групповые занятия бегом являются мощным мотивационным стимулом, ведь группа людей преждевременно определяет дату и время встречи, на занятиях присутствующий тренер или старший группы, избирается индивидуальная программа занятий, опытные бегуны делятся своим опытом с новичками, группа может «вытянуть» из квартиры человека с нападением «лени» или плохого настроения.
Занятия бегом особенно актуальны в осенний сезон, когда человек через уменьшение светового времени суток и погодных условий начинает меньше двигаться, потребляя ту же, или и большее количество калорий. Пробежки в это время года, особенно утренние, помогают держаться в тонусе в течение целого рабочего дня, умеренные физические нагрузки увеличивают физическую выносливость и повышают стрессоустойчивость.
Следовательно, бег является универсальным средством предупреждения развития целого ряда болезней, повышает иммунитет, укрепляет мышечную и сердечно-сосудистою системы, а также есть чудесными орудиями для борьбы с осенней депрессией.
