Чому варто займатися бігом

6. November 2019 Ira Semerenko

Біг є рухом, а рух як відомо це здоров’я і довголіття. В процесі еволюції людина стала істотою, яка постійно перебувала в русі, м’язи нижніх кінцівок пристосувалися до щоденних фізичних навантажень. Цивілізація внесла свої корективи і сучасній людині зовсім не потрібно проходити за день десятки кілометрів в пошуках їжі, а харчуватися звісно люди стали набагато краще ніж в минулі епохи, як наслідок – швидке накопичення кількості зайвих калорій, що негативно впливає на стан серцево-судинної систем людини, пише ifrankivchanyn.com.

Виходом з ситуації може стати заняття оздоровчим бігом, який підходить для багатьох категорій людей. Він не потребує дороговартісного спортивного інвентаря, а місцем для занять можуть слугувати як вулиці міста, паркові зони, власні ділянки так і закриті манежі, різноманітні тренажери типу «бігова доріжка» тощо. 

Чому біг є корисним та як слід займатися

біг

Дослідження показують, що в людей які регулярно займаються бігом  ризик отримати інсульт чи інфаркт знижується приблизно на 40%, а також суттєво знижується можливість розвитку гіпертонічної хвороби серця. Проте варто пам’ятати, що перед заняттями з бігу слід порадитися з своїм лікарем та фахівцями- тренерами. Слід розпочинати з бігу на середні дистанції 500-1500 м., середнім темпом 5-9 км/год., поступово збільшуючи відстань та швидкість. Ідеально підходить тренування через день або два, але не менше двох разів на тиждень. Адже, в цьому випадку організм отримує можливість відновитися. Індивідуальним також є визначення часу доби, який слід обрати для бігу. Одній категорії людей краще підходять ранкові тренування, а іншим заняття в діапазоні 5-8 година вечора.

Іншим не менш важливим моментом є вироблення правильної техніки бігу: рівна постава, дещо піднята голова (не слід спрямовувати погляд прямо під ноги), зігнуті руки під прямим кутом, трішки нахилений корпус в перед, вага тіла розподілена не на п’ятки, а на пальці та середню частину стопи, плавне та глибоке дихання. 

В Івано-Франківську, Коломиї, Калуші та деяких інших містах області діє мережа бігових клубів, існують спеціалізовані групи в соціальних мережах, де разом займаються бігом професіонали та аматори.

Як знайти в собі сили та мотивацію

Групові заняття бігом є потужним мотиваційним стимулом, адже група людей заздалегідь визначає дату та час зустрічі, на заняттях присутній тренер або старший групи, обирається індивідуальна програма занять, досвідчені бігуни діляться своїм досвідом з новачками, група може «витягнути» з квартири людину з нападом «ліні» або поганого настрою. 

Заняття бігом особливо актуальні в осінній сезон, коли людина через зменшення світлового часу доби та погодних умов починає менше рухатися, споживаючи ту саму, або й більшу кількість калорій. Пробіжки в цю пору року, особливо ранкові, допомагають триматися в тонусі протягом цілого робочого дня, помірні фізичні навантаження збільшують фізичну витривалість та підвищують стресостійкість.

Отже, біг є універсальним засобом попередження розвитку цілої низки хворіб, підвищення імунітету, зміцнення м’язової та серцево-судинної систем, а також чудовим знаряддям для боротьби з осінньою депресією. 

Цікава публікація?

Поділіться нею в соцмережах