Что делать в случае, если вы спортсмен, но в последнее время приходится отказываться от физических нагрузок в силу различных причин? Малоподвижный образ жизни способен не только отразиться на весе и в виде нескольких лишних сантиметров на талии, но и ухудшить самочувствие и уменьшить желание дальнейшей активности. Именно поэтому стоит знать, что в таких случаях рекомендуют настоящие профессионалы своего дела, то есть спортсмены, которые на собственном опыте тоже переживали нечто подобное. Далее более подробно расскажет ifrankivchanyn.
О питании и упражнениях «на дому»
Франковский стронгмен Назар Павлов говорит, что организм за время пребывания дома может набрать лишний вес. Кроме того, сердечно-сосудистая система может дать о себе знать. Для начала он советует уменьшить привычные порции еды. Подчеркивает — не появятся лишние килограммы, если организм будет сжигать больше калорий, чем потребляет.
По его словам, рацион должен быть таким, как и в обычные дни. Есть больше фруктов и овощей — большинство из них не имеют много калорий. Бананы, яблоки, апельсины — все это невероятно полезно. Не избегайте чеснока и лука. По тренировкам в домашних условиях, Назар Павлов советует упражнения со скакалкой, а еще — скручивание и планку. Привлекать стоит и детей. По его словам, лучший способ — собственный пример.
Замечательное упражнение — планка. Надо постоять подольше. Напрягаются все мышцы тела. Можно стоять как на локтях, так на прямых руках. Хорошо держит тонус тела как парням, так и девушкам. Можно взять бутылки с водой и приседать вместе с ними, делать скручивания.
Йогиня Валентина Голованова тоже советует есть овощи и фрукты, а углеводы в сочетании с белками лучше уменьшить в рационе. Также женщина советует выходить на улицу и дышать свежим воздухом. Говорит, человеку это необходимо, ведь замкнутое пространство плохо влияет на иммунную систему. Лучше всего — посещать парки, где нет много людей. По упражнениям, то йога — это такое занятие, которое надо определенными упражнениями начать и определенными завершить, поэтому лучше смотреть обучающие видео на YouTube или Facebook, рассказывает Валентина.
Неплохая замена тренажерам
Тренеры тренажерных залов Ивано-Франковска действительно каждый день публикуют на своих страницах в социальных сетях комплексы упражнений. Они предлагают тренировки как без инвентаря, так и с бутылками воды вместо гантель, и со специальными резинками, и с тяжелыми книгами, баскетбольными мячами. Мамочкам советуют брать на руки своих маленьких детей: и ребенку не скучно, и маме маленький «грузик».
Чемпион мира и Европы по фитнесу и бодибилдингу, франковчанин Федор Хашалов также советует поискать хорошие и эффективные упражнения в Интернете. Добавляет, что сейчас создали полезные приложения на телефон с различными марафонами. Не обязательно иметь какой-то дополнительный инвентарь. Надо найти себе место дома два на два метра и тренироваться. Начать стоит с обычной подвижные на 15 минут. Впоследствии понемногу увеличивать нагрузки. Не надо сразу проводить часовую тренировку, говорит Федор Хашалов.
По питанию, спортсмен советует исключить из рациона сахар, все сладкое и мучное — это уже будет большое достижение. Однако не стоит делать это спеша, потому что будет большой стресс для всего организма.
