7 Липня 2022

Франківські спортсмени радять, як правильно займатися спортом

Related

100-літня долинська карета та її реставрація

Колишній похоронний караван вже близько 50 років просто стояв...

Франківська стоматологічна клініка безкоштовно допомагає захисникам

Сьогодні наші герої тримають оборону не одного міста, працюють...

Нічне ралі на фронті: історія франківського далекобійника, який пішов захищати країну

Заробляв чималі гроші, мав комфортне місце роботи у престижній...

Share

Що робити у випадку, якщо ви спортсмен, але останнім часом доводиться відмовлятися від фізичних навантажень через різноманітні причини? Малорухомий спосіб життя здатен не тільки відбитися на вазі та у вигляді кількох зайвих сантиметрів на талії, але й погіршити самопочуття і зменшити бажання подальшої активності. Саме тому варто знати, що у таких випадках рекомендують справжні професіонали своєї справи, тобто спортсмени, які на власному досвіді теж переживали щось подібне. Далі більш детально розповість ifrankivchanyn.

Про харчування і вправи «на дому»

Франківський стронгмен Назар Павлів каже, що організм за час перебування вдома може набрати зайву вагу. Крім того, серцево-судинна система може дати про себе знати. Для початку він радить зменшити звичні порції їжі. Наголошує – не з’являться зайві кілограми, якщо організм буде спалювати більше калорій, ніж споживає.

За його словами, раціон має бути таким, як і у звичайні дні. Їсти більше фруктів та овочів – більшість з них не мають багато калорій. Банани, яблука, апельсини – все це неймовірно корисно. Не уникайте часнику і цибулі. Щодо тренувань у домашніх умовах, Назар Павлів радить вправи зі скакалкою, а ще – скручування та планку. Залучати варто й дітей. За його словами, найкращий спосіб – власний приклад. 

Чудова вправа – планка. Треба постояти якомога довше. Напружуються всі м’язи тіла. Можна стояти як на ліктях, так на прямих руках. Гарно тримає тонус тіла як хлопцям, так і дівчатам. Можна взяти пляшки з водою та присідати разом з ними, робити скручування.

вправи

Йогиня Валентина Голованова теж радить їсти овочі та фрукти, а вуглеводи у поєднанні з білками краще зменшити у раціоні. Також жінка радить виходити на вулицю та дихати свіжим повітрям. Переконує, людині це необхідно, адже замкнутий простір погано впливає на імунну систему. Найкраще – відвідувати парки, де немає багато людей. Щодо вправ, то йога – це таке заняття, яке треба певними вправами почати і певними завершити, тож краще дивитися навчальні відео на YouTube чи Facebook, розповідає Валентина.

Непогана заміна тренажерам

Тренери тренажерних залів Івано-Франківська й справді кожного дня публікують на своїх сторінках у соціальних мережах комплекси вправ. Вони пропонують тренування як без інвентаря, так і з пляшками води замість гантель, і з спеціальними гумками, і з важкими книжками, баскетбольними м’ячами. Матусям радять брати на руки своїх маленьких дітей: і дитині не скучно, і мамі маленький «тягарець».

Чемпіон світу та Європи з фітнесу та бодібілдингу, франківець Федір Хашалов також радить пошукати гарні та ефективні вправи в Інтернеті. Додає, що зараз створили корисні додатки на телефон з різноманітними марафонами. Не обов’язково мати якийсь додатковий інвентар. Треба знайти собі місце вдома два на два метри і тренуватися. Розпочати варто зі звичайної руханки на 15 хвилин. Згодом потрохи збільшувати навантаження. Не треба відразу проводити годинне тренування, каже Федір Хашалов.

Щодо харчування, спортсмен радить виключити з раціону цукор, все солодке і мучне –  це вже буде велике досягнення. Проте не варто робити це поспішаючи, бо буде великий стрес для всього організму.