Що робити у випадку, якщо ви спортсмен, але останнім часом доводиться відмовлятися від фізичних навантажень через різноманітні причини? Малорухомий спосіб життя здатен не тільки відбитися на вазі та у вигляді кількох зайвих сантиметрів на талії, але й погіршити самопочуття і зменшити бажання подальшої активності. Саме тому варто знати, що у таких випадках рекомендують справжні професіонали своєї справи, тобто спортсмени, які на власному досвіді теж переживали щось подібне. Далі більш детально розповість ifrankivchanyn.
Про харчування і вправи «на дому»
Франківський стронгмен Назар Павлів каже, що організм за час перебування вдома може набрати зайву вагу. Крім того, серцево-судинна система може дати про себе знати. Для початку він радить зменшити звичні порції їжі. Наголошує – не з’являться зайві кілограми, якщо організм буде спалювати більше калорій, ніж споживає.
За його словами, раціон має бути таким, як і у звичайні дні. Їсти більше фруктів та овочів – більшість з них не мають багато калорій. Банани, яблука, апельсини – все це неймовірно корисно. Не уникайте часнику і цибулі. Щодо тренувань у домашніх умовах, Назар Павлів радить вправи зі скакалкою, а ще – скручування та планку. Залучати варто й дітей. За його словами, найкращий спосіб – власний приклад.
Чудова вправа – планка. Треба постояти якомога довше. Напружуються всі м’язи тіла. Можна стояти як на ліктях, так на прямих руках. Гарно тримає тонус тіла як хлопцям, так і дівчатам. Можна взяти пляшки з водою та присідати разом з ними, робити скручування.
Йогиня Валентина Голованова теж радить їсти овочі та фрукти, а вуглеводи у поєднанні з білками краще зменшити у раціоні. Також жінка радить виходити на вулицю та дихати свіжим повітрям. Переконує, людині це необхідно, адже замкнутий простір погано впливає на імунну систему. Найкраще – відвідувати парки, де немає багато людей. Щодо вправ, то йога – це таке заняття, яке треба певними вправами почати і певними завершити, тож краще дивитися навчальні відео на YouTube чи Facebook, розповідає Валентина.
Непогана заміна тренажерам
Тренери тренажерних залів Івано-Франківська й справді кожного дня публікують на своїх сторінках у соціальних мережах комплекси вправ. Вони пропонують тренування як без інвентаря, так і з пляшками води замість гантель, і з спеціальними гумками, і з важкими книжками, баскетбольними м’ячами. Матусям радять брати на руки своїх маленьких дітей: і дитині не скучно, і мамі маленький «тягарець».
Чемпіон світу та Європи з фітнесу та бодібілдингу, франківець Федір Хашалов також радить пошукати гарні та ефективні вправи в Інтернеті. Додає, що зараз створили корисні додатки на телефон з різноманітними марафонами. Не обов’язково мати якийсь додатковий інвентар. Треба знайти собі місце вдома два на два метри і тренуватися. Розпочати варто зі звичайної руханки на 15 хвилин. Згодом потрохи збільшувати навантаження. Не треба відразу проводити годинне тренування, каже Федір Хашалов.
Щодо харчування, спортсмен радить виключити з раціону цукор, все солодке і мучне – це вже буде велике досягнення. Проте не варто робити це поспішаючи, бо буде великий стрес для всього організму.
