Залогом здоровья, отличного самочувствия и здорового внешнего вида человека есть прочный иммунитет. Часто множество франковчан считают причиной болезней низкий иммунитет, пишет ifrankivchanyn.com. И это неудивительно, ведь от этого напрямую зависит ваше здоровье. Чтобы избежать многих проблем и трудностей с самочувствием, рекомендуем воспользоваться советами, которые помогут вам укрепить иммунитет и чувствовать себя прекрасно, независимо от времени года и возраста.
С чего начать укрепление иммунитета?
Укрепить иммунитет не так и просто. На это влияет множество факторов, ведь иммунная система — это сложная система с рядом переменных. Для его укрепления в первую очередь необходимо найти баланс и гармонию в вашем организме. В первую очередь на состояние иммунитета влияет ваш образ жизни: питание, наличие физических нагрузок, возраст, уровень стресса и даже психологическое состояние способны сделать негативные и позитивные изменения вашего организма.
Чтобы начать путь укрепления иммунной системы рекомендуем начать с самого простого: здорового образа жизни. Для этого вам необходимо минимизировать негативные воздействия окружающей среды, соблюдать все принципы здорового образа жизни, изменить свое питание и добавить больше активности. Для этого специалисты рекомендуют:
-
полностью отказаться от вредных привычек (курение, употребление алкоголя и т.п.);
-
соблюдать баланс в питании, употреблять больше фруктов и овощей;
-
регулярно заниматься физическими упражнениями или любым видом спорта;
-
контролировать свой вес;
-
придерживаться здорового сна и всех необходимых правил гигиены;
-
минимизировать стресс и нагрузку на ваше психологическое состояние.
Такие простые правила, которые со временем перерастают в здоровые привычки, является лучшим и самым простым шагом для укрепления иммунной системы.
Питание и его влияние на иммунную систему
Для укрепления и нормального функционирования иммунной системы необходимо соблюдать регулярного сбалансированного питания. Уже давно ученые доказали, что те люди, которые не употребляют необходимого количества пищи днем, есть чувствительны и уязвимы к различным инфекционным заболеваниям.
Также к ухудшению иммунитета часто приводит дефицит микроэлементов таких, как: цинк, селен, железо, медь, фолиевая кислота и витамины А, В, С и Е. Поэтому важно ежедневно употреблять необходимое количество витаминов, большинство которых есть во многих овощах и фруктах. Их альтернативой является прием поливитаминов и других минеральных добавок, которые положительно влияют на состояние и работу иммунной системы человека.
Заметим, что чрезмерное потребление витаминов может привести ко многим проблемам со здоровьем и иммунной системы в частности. Поэтому важно употреблять умеренное количество витаминов и помнить: «что много — не здорово».
Иммунитет и биодобавки
Часто на полках магазинов или аптек можно встретить товары, которые якобы помогают улучшить иммунную систему. Чаще всего это таблетки, биодобавки и различные чаи.
Учеными установлено, что действительно некоторые препараты и добавки действительно могут влиять на иммунитет. Однако регулярное их употребление не позволит вам избежать от болезней или различных инфекций. До сих пор не доказано, что все самые популярные биодобавки, которые доступны для каждого, действительно могут укрепить иммунную систему. Поэтому рекомендуем обратиться к первому пункту о здоровом образе жизни, ведь такое решение является более действенным и полезным для вашего организма.
Стресс
Если вы считаете, что стресс никак не влияет на состояние вашего здоровья и самочувствия, то очень ошибаетесь. Уже давно доказана тесная связь между нашим телом и умом. Множество заболеваний, например, расстройства желудка или проблемы с сердцем, напрямую связаны с последствиями эмоционального стресса. Так же стресс способен влиять и на иммунную систему человека.
Поэтому рекомендуем максимально минимизировать уровень стресса в вашей жизни, это может привести к гораздо более сложных проблем, которые могут перерасти и в хронические заболевания.
Иммунная система и переохлаждение
Еще с детства нам часто повторяют: «Оденься теплее, потому что заболеешь!». Действительно ли это так?
В некоторой степени не так часто различные заболевания связаны с переохлаждением, поскольку влияние умеренных низких температур не способен повысить уязвимость человеческого организма к заражению инфекцией. Однако есть объяснение тому, почему именно зимой мы чаще болеем гриппом или простудой.
Во-первых, это связано с тем, что именно зимой мы большую часть времени проводим не на улице, а в помещении, где мы теснее контактируем с людьми, которые передают нам свои микробы.
Во-вторых, например, вирус гриппа способен дольше оставаться в воздухе тогда, когда оно есть холодным и сухим.
Множество опытов и экспериментов указывают на то, что холод и действительно может влиять на способность человеческого организма бороться с различными инфекциями. В частности доказано, что наибольшее количество инфекций обнаружен среди людей, которые занимаются зимними видами спорта, а именно на холоде.
Однако сможете ли вы укрепить иммунитет, если не будете избегать переохлаждения?
Канадские исследователи доказали, что не стоит беспокоиться влиянием постоянного холода на иммунную систему человека, поскольку он не влияет на нее отрицательно. Рекомендуем одеваться так, чтобы вы чувствовали себя комфортно. Даже в мороз не обязательно одевать десять слоев одежды, поскольку это не защитит вас от простуды, гриппа или других инфекций. Не бойтесь проводить время на дворе зимой, однако избегайте переохлаждения или обморожения.
Поэтому, если вы будете соблюдать все правила здорового образа жизни, то действительно сможете улучшить состояние своего организма, здоровье и самочувствие, а также избежать многих заболеваний, которые однозначно имеют отрицательное влияние на вашу иммунную систему.
