Як франківчанам зміцнити імунітет?

26. May 2021 Marianna Semerenko

Запорукою здоров’я, чудового самопочуття та здорового зовнішнього вигляду людини є міцний імунітет. Часто безліч франківчан вважають причиною хвороб низький імунітет. І це не дивно, адже від цього напряму залежить ваше здоров’я, пише ifrankivchanyn.com. Аби уникнути багатьох проблем та труднощів із самопочуттям, рекомендуємо скористатися порадами, які допоможуть вам зміцнити імунітет та почуватися чудово, незалежно від пори року та віку. 

Із чого почати зміцнення імунітету?

Зміцнити імунітет не так і просто. На це впливає безліч факторів, адже імунна система - це складна система із низкою змінними. Для його укріплення в першу чергу необхідно знайти баланс та гармонію у вашому організмі. У першу чергу на стан імунітету впливає ваш спосіб життя: харчування, наявність фізичних навантажень, вік, рівень стресу та навіть психологічний стан здатні зробити негативні та позитивні зміни вашого організму.

Аби розпочати шлях зміцнення імунної системи рекомендуємо розпочати з найпростішого: здорового способу життя. Для цього вам необхідно максимально зменшити негативні впливи навколишнього середовища, дотримуватись усіх принципів здорового способу життя, змінити своє харчування та додати більше активності. Для цього фахівці рекомендують:

  •  повністю відмовитись від шкідливих звичок (паління, вживання алкоголю тощо);

  •  дотримуватись балансу в харчуванні, вживати більше фруктів та овочів;

  •  регулярно займатися фізичними вправами або будь-яким видом спорту;

  •  контролювати свою вагу;

  •  дотримуватись здорового сну та всіх необхідних правил гігієни;

  •  мінімалізувати стрес та навантаження на ваш психологічний стан.

Такі найпростіші правила, які з часом переростають у здорові звички, є найкращим та найпростішим кроком для зміцнення імунної системи.

Харчування та його вплив на імунну систему

4

Для зміцнення та нормального функціонування імунної системи необхідно дотримуватись регулярного збалансованого харчування. Уже давно вчені довели, що ті люди, які не вживають необхідної кількості їжі вдень, є чутливими та вразливими дл різноманітних інфекційних захворювань. 

Також до погіршення імунітету часто призводить дефіцит мікроелементів таких, як: цинк, селен, залізо, мідь, фолієва кислота та вітаміни А, В, С та Е. Тому важливо щодня вживати необхідну кількість вітамінів, більшість яких є в багатьох овочах та фруктах. Їх альтернативою є приймання полівітамінів та інших мінеральних добавок, які позитивно впливають на стан та роботу імунної системи людини. 

Зауважимо, що надмірне споживання вітамінів може призвести до багатьох проблем із здоров’ям та імунною юрб системою зокрема. Тому важливо вживати помірну кількість та пам’ятати: «що забагато - то не здорово».

Імунітет та біодобавки

4

Часто на полицях магазинів чи аптек можна зустріти товари, які ніби-то допомагають поліпшити імунну систему. Найчастіше це таблетки, біодобавки та різноманітні чаї.

Ученими встановлено, що дійсно деякі препарати та добавки дійсно можуть впливати на імунітет. Проте регулярне їхнє вживання не дозволить вам уникнути від хвороб чи різних інфекцій. Ще досі не доведено, що всі найпопулярніші біодобавки, які є доступними для кожного, дійсно можуть зміцнити імунну систему. Тому рекомендуємо звернутися до першого пункту про здоровий спосіб життя, адже таке рішення є більш дієвим та корисним для вашого організму.

Стрес 

7

Якщо ви вважаєте, що стрес ніяк не впливає на стан вашого здоров’я та самопочуття, то надзвичайно помиляєтесь. Уже давно доведено тісний зв’язок між нашим тілом та розумом. Безліч захворювань, наприклад, розлади шлунку чи проблеми з серцем, напряму пов’язані з наслідками емоційного стресу. Так само стрес здатен впливати і на імунну систему людини.

Тому рекомендуємо максимально мінімалізувати рівень стресу у вашому житті, оскільки це може призвести до набагато складніших проблем, які можуть перерости і в хронічні захворювання.

Імунна система та переохолодження 

2

Ще з дитинства нам часто повторяють: «Одягнися тепліше, бо захворієш!». Чи дійсно це так?

У деякій мірі не так і часто різноманітні захворювання пов’язані з переохолодженням, оскільки  вплив помірних низьких температур не здатний підвищити вразливість людського організму до зараження інфекцією. Проте є пояснення тому, чому саме зимою ми найчастіше хворіємо на грип чи застуду.

По-перше, це пов’язано з тим, що саме зимою ми більшість часу проводимо не на вулиці, а в приміщенні, де ми тісніше контактуємо з людьми, які передають нам свої мікроби. 

По-друге, наприклад, вірус грипу здатний довше залишатися в повітрі тоді, колм воно є холодним та сухим.

Безліч дослідів та експериментів вказують на те, що холод і дійсно може впливати на здатність людського організму боротися з різноманітними інфекціями. Зокрема доведено, що найбільшу кількість інфекцій спостережено серед людей, які займаються зимовими видами спорту, а саме на холоді.

Проте чи зможете ви зміцнити імунітет, якщо не уникатимете перкозолоденння? 

Канадські дослідники доказали, що нк варто турбуватися вплив постійного холоду на імунну систему людини, оскільки він не впливає на неї негативно. Рекомендуємо одягатися так, аби ви відчували себе комфортно. Навіть у мороз не обов’язково одягати десять шарів одягу, оскільки це не захистить вас від простуди, грипу чи інших інфекцій. Не бійтеся проводити час на дворі зимою, проте уникайте переохолодження чи обмороження. 

Тому, якщо ви будете дотримуватись усіх правил здорового способу життя, то дійсно зможете поліпшити стан свого організму, здоров’я та самопочуття, а також уникнути багатьох захворювань, які однозначно мають негативний вплив на вашу імунну систему.