Статистические данные говорят о том, что регулярные проблемы со сном относятся к факторам, которые провоцируют онкозаболевания. Чаще всего – это рак молочных желез у женщин. Заметить в толпе человека, страдающего бессонницей, довольно легко, пишет ifrankivchanyn.com. Он выглядит усталым, а под глазами темные мешки. Обычно чашка кофе и раздражение — постоянные спутники жизни того, кто страдает от нарушений сна, как пишет firtka.if.ua.
Почему не стоит медлить
Если вы несколько раз плохо спали, потому что выпили слишком много напитков с кофеином, то это совсем не значит, что у вас бессонница. Хроническая бессонница – это стойкое нарушение, включающее периодические проблемы с засыпанием и качеством сна в течение ночи. Это такая проблема, которая не разрешается без участия специалиста.
Врач-невропатолог «Оксфорд Медикал» в Ивано-Франковске Трушик Н. не советует заниматься самолечением. Многие франковцы не видят в нарушениях сна чего-то угрожающего и спокойно идут в ближайшую аптеку за снотворным. Но врач акцентирует, что самолечение может быть эффективным менее чем в 10% случаев. А к снотворным, как и ко многим лекарствам, возникает привыкание.
На самом деле лечение может быть очень простым: достаточно сменить режим дня, проанализировать, сколько времени уходит на работу и отдых; провести гигиену сна и избавиться от гаджетов, просмотра телевизора, непосредственно перед отходом ко сну (минимум за 30 мин). Нужно ужинать не позднее чем за два часа до сна, чтобы организм ночью отдыхал, а не работал над перевариванием пищи.
Отлично взять за привычку выходить на вечернюю прогулку, хоть через день; снизить дозу кофеина; проветривать перед сном комнату; купить качественное постельное белье и подобрать удобную подушку.
Впрочем, акцент именно на том, чтобы вам это посоветовал врач. Нужно обратиться к своему семейному, который уже направит к неврологу, психотерапевту или сомнологу (лечит нарушение сна). По словам невропатолога Наталии, причины бессонницы могут иметь психогенную, соматическую и функциональную причину. Именно поэтому только врач установит правильный диагноз и направит, при необходимости, к смежным специалистам.
Немного о сне
Трушик Наталья напоминает, что во время сна происходит обновление резервов организма. Чередование фаз сна обеспечивает правильную работу психических функций человека и поддерживает нормальную работу мозга. Во сне активируется работа эндокринной системы: выделяются гормоны роста, кортизола; укрепляется нервная система.
Ошибочно полагать, что всем для сна нужно строго 8 часов. Этот диапазон варьируется от 6 до 9 часов. Есть люди, которым действительно для полноценного сна достаточно и шести. Но задумывались ли вы, почему утверждают, что у наших предков было крепче здоровье? Оно напрямую зависело от качества сна.
Ценность сна в разное время суток отличается. Например, с 19:00 до 20:00 соответствует семи часам отдыха; от 00:00 до 1:00 – только двум; от 5:00 до 6:00 – одной минуте. Неудивительно, что предки ложились спать с закатом, вставали на рассвете и могли похвастаться крепким здоровьем.
Причины и последствия нарушения сна
Кто из нас действительно любит посещать врачей? Обычно человек пытается либо отсрочить, либо вообще избежать визита. Так же и с бессонницей. Госпожа Трушик рассказала, что многие склонны списывать нарушения сна на стрессовый день, проблемы в семье, поздно выпитую чашку кофе, перевозбуждение и т.д.
Впрочем, есть ряд факторов, говорящих о том, что у человека бессонница. Чем больше вы их у себя подтвердите, тем скорее следует обратиться к врачу. Может быть, у вас бессонница.
Что должно насторожить:
- ночные переедания;
- крепкие кофе или чай во второй половине дня;
- много стрессовых ситуаций в течение дня;
- помещение без доступа свежего воздуха;
- много физической работы;
- ночные смены;
- патологии эндокринного, гастроэнтерологического и кардиологического характера
Человек, страдающий бессонницей, часто, раздраженный, уставший, имеет мешки и темные круги под глазами, пытается «пробудить» себя частым употребление кофе или энергетических напитков. Но это лишь несколько возможных последствий бессонницы.
Вас могут ждать: проблемы с кожей, волосами и ногтями; частые простуды; ухудшение памяти, концентрация внимания, чрезмерная раздражительность в течение дня; покраснение глаз, плохой внешний вид; нарушения в работе сердца (тахикардия), пищеварения и щитовидной железы; онкологические заболевания.
Хроническая бессонница
Если подумать, стресс сопровождает каждого на определенных этапах жизни. К примеру, важное событие не дает нам заснуть ночью; подготовка к сессии не приносит покоя даже в вечерние часы; частые переживания сразу упраздняют полноценный сон. Но, в состоянии покоя, следует положить голову на подушку, поспать одну ночь и человек снова ощущает прилив сил и энергии.
Хроническая бессонница формируется постепенно, постоянным давлением определенных факторов. В «Оксфорде Медикал» дают следующий перечень факторов: стресс, депрессия, соматическая боль (в результате стимулирования болевых рецепторов кожи, мышц, костей), нарушение дыхания, поражение гиппокампа, ночная изжога, дискомфорт в ногах, ночные ужасы, обсессивно-компульсивные расстройства, тревога, менопауза, прием лекарств и ночные хождения в туалет (никтурия).
Хроническая бессонница возникает из-за чрезмерной выработки кортизола и АКТГ (гормон, производимый при стрессе). Также у людей с этой проблемой есть ускоренный метаболизм. Эти факторы способствуют расстройствам в организме человека, которые в свою очередь приводят к бессоннице. Она возникает и потому, что во время ночного сна невозможно дойти до фазы, в которой восстанавливается организм.
Если вы заметили у себя следующие симптомы, то не стоит медлить с походом к врачу:
- вы долго не можете найти удобную позу для сна, вас отвлекают часы, минимальный шум, некомфортная температура в комнате, не хватает воздуха;
- несколько часов подряд никак не удается погрузиться в сон;
- когда просыпаетесь посреди ночи, долго не можете потом заснуть;
- преждевременно пробуждаетесь утром.
Вашими постоянным «друзьями» по жизни могут стать: усталость, раздражение, низкая работоспособность, быстрое истощение, головные боли. Это, в свою очередь, влечет расстройства пищеварения, проблемы в работе кишечника, сердца.
Кроме вышеупомянутых способов бороться со сном немедикаментозно, нужно провериться на сердечно-сосудистые заболевания и узнать свой гормональный фон. Конечно, лучше это делать по рекомендации врача.
Часто, к лечению хронической бессонницы привлекают психотерапевта. Профессиональная помощь состоит в том, чтобы выявить и исключить психологические факторы проблемы. Психотерапевт применяет специальные техники, чтобы восстановить полноценный сон пациента и назначает медикаментозное лечение.
О неочевидном
Часто, бессонница становится одним из факторов, провоцирующих хроническую усталость. Усталость – привычная реакция организма на перенапряжение, тяжелый трудовой день, эмоциональное возбуждение. Она обычно сигнализирует, что организму пора восстановиться. Хроническая усталость сочетает несколько симптомов и провоцирует нарушения в работе эндокринной, сердечно-сосудистой и репродуктивной систем.
Впрочем, многие горожане начинают искать свои симптомы в сети интернет. Так можно поставить себе разные диагнозы, особенно после однократного переутомления. Следует помнить, что это патология, которую диагностирует и лечит специалист. Если вы наблюдаете у себя следующие признаки, лучше сразу обратиться к медицинскому работнику:
- хроническая бессонница и слабость днем;
- кофе и сладкое не дают желаемого «прилива» сил;
- раздражительность;
- усталость не исчезает после сна;
- апатия и эмоциональное выгорание;
- автоматическое выполнение любой работы;
- быстрая утомляемость при легкой ежедневной работе;
- симптомы анемии (ломкость ногтей и волос, бледность);
- резкое похудение и потеря аппетита;
- головные боли и постоянное напряжение.
