Статистичні дані говорять про те, що регулярні проблеми зі сном належать до факторів, котрі провокують онкозахворювання. Найчастіше – це рак молочних залоз у жінок, пише ifrankivchanyn.com. Помітити у натовпі людину, котра страждає від безсоння досить легко. Вона має втомлений вигляд, а під очима темні мішки. Зазвичай, чашка кави та роздратування – постійні супутники життя того, хто страждає від порушень сну, як пише firtka.if.ua
Чому не варто зволікати
Якщо ви кілька разів погано спали, бо випили надто багато напоїв з кофеїном, то це зовсім не означає, що у вас безсоння. Хронічне безсоння – це стійке порушення, котре включає періодичні проблеми зі засинанням та якістю сну протягом ночі. Це така проблема, котра не вирішується без участі спеціаліста.
Лікар-невропатолог “Оксфорд Медікал” в Івано-Франківську Трушик Н. не радить займатись самолікуванням. Багато франківців не вбачають в порушеннях сну чогось загрозливого та спокійно йдуть в найближчу аптеку по снодійне. Та лікар акцентує, що самолікування може бути ефективним в менше як 10% випадків. А до снодійних, як і до багатьох ліків, виникає звикання.
Насправді лікування може бути дуже простим: достатньо змінити режим дня, проаналізувати, скільки часу йде на роботу та відпочинок; провести гігієну сну та позбавитись від гаджетів, перегляду телевізора, безпосередньо перед відходом до сну (мінімум за 30 хв). Потрібно вечеряти не пізніше, ніж за дві години до сну, щоб організм вночі відпочивав, а не працював над перетравленням їжі.
Дуже добре взяти за звичку виходити на вечірню прогулянку, бодай, через день; знизити дозу кофеїну; провітрювати перед сном кімнату; купити якісну постільну білизну та підібрати зручну подушку.
Втім, акцент саме на тому, щоб це вам порадив лікар. Потрібно звернутись до свого сімейного, котрий вже скерує до невролога, психотерапевта чи сомнолога (лікує порушення сну). За словами невропатолога пані Наталії, причини безсоння можуть мати психогенну, соматичну та функціональну причину. Саме тому, тільки лікар встановить правильний діагноз та направить, за потреби, до суміжних спеціалістів.
Трохи про сон
Трушик Наталія нагадує, що під час сну відбувається оновлення резервів організму. Чергування фаз сну забезпечує правильну роботу психічних функцій людини та підтримує нормальну роботу мозку. Уві сні активується робота ендокринної системи: виділяються гормони росту, кортизолу; зміцнюється нервова система.
Помилково вважати, що всім для сну потрібно строго 8 годин. Цей діапазон варіюється від 6 до 9 годин. Є люди, яким, справді, для повноцінного сну достатньо і шести. Та чи задумувались ви, чому стверджують, що наші предки мали міцніше здоров’я? Воно напряму залежало від якості сну.
Цінність сну у різний час доби відрізняється. Наприклад, від 19:00 до 20:00 відповідає семи годинам відпочинку; від 00:00 до 1:00 – лише двом; від 5:00 до 6:00 – одній хвилині. Не дивно, що пращури лягали спати зі заходом сонця, вставали удосвіта та могли похвалитись міцним здоров’ям.
Причини та наслідки порушення сну
Хто із нас насправді любить відвідувати лікарів? Зазвичай, людина намагається, або відтермінувати, або взагалі уникнути візиту. Так само і з безсонням. Пані Трушик розповіла, що багато хто схильний списувати порушення сну на стресовий день, проблеми в сім’ї, запізно випиту чашку кави, перезбудження і т.д.
Втім, є ряд факторів, які говорять про те, що в людини безсоння. Чим більше ви їх у себе підтвердите, тим швидше потрібно звернутись до лікаря. Можливо, у вас безсоння.
Що повинно насторожити:
- нічні переїдання;
- міцні кава чи чай у другій половині дня;
- багато стресових ситуацій протягом дня;
- приміщення без доступу свіжого повітря;
- багато фізичної роботи;
- нічні зміни;
- патології ендокринного, гастроентерологічного та кардіологічного характеру.
Людина, котра страждає безсонням, часто, роздратована, має втомлений вигляд, мішки та темні кола під очима, намагається “пробудити” себе частим вживання кави чи енергетичних напоїв. Та це лише кілька з можливих наслідків безсоння.
Вас можуть чекати: проблеми зі шкірою, волоссям та нігтями; часті застуди; погіршення пам’яті, концентрації уваги, надмірна дратівливість протягом дня; почервоніння очей, поганий зовнішній вигляд; порушення в роботі серця (тахікардія), травлення та роботи щитоподібної залози; онкологічні захворювання.
Хронічне безсоння
Якщо подумати, стрес супроводжує кожного на певних етапах життя. Наприклад, важлива подія не дає нам заснути вночі; підготовка до сесії не приносить спокою навіть у вечірні години; часті переживання відразу скасовують повноцінний сон. Але, в стані спокою, варто покласти голову на подушку, поспати одну ніч і людина знову відчуває приплив сил та енергії.
Хронічне безсоння формується поступово, постійним тиском певних чинників. В “Оксфорд Медікал” дають наступний перелік факторів: стрес, депресія, соматичний біль (внаслідок стимулювання больових рецепторів шкіри, м’язів, кісток), порушення дихання, ураження гіпокампа, нічна печія, дискомфорт в ногах, нічні жахи, обсесивно-компульсивні розлади, тривога, менопауза, приймання ліків та нічні ходіння в туалет (ніктурія).
Хронічне безсоння виникає через надмірне вироблення кортизолу та АКТГ (гормон, що виробляється при стресі). Також в людей з цією проблемою є пришвидшений метаболізм. Ці фактори сприяють розладам в організмі людини, котрі своєю чергою призводять до безсоння. Воно виникає і тому, що під час нічного сну, неможливо дійти фази, у якій відновлюється організм.
Якщо ви помітили у себе наступні симптоми, то не варто зволікати з походом до лікаря:
- ви довго не можете знайти зручну позу для сну, або вас відволікає годинник, мінімальний шум, некомфортна температура в кімнаті, бракує повітря;
- кілька годин поспіль ніяк не вдається поринути в сон;
- коли прокидаєтесь посеред ночі, довго не можете потім заснути;
- передчасно пробуджуєтесь вранці.
Вашими постійним “друзями” по житті можуть стати: втома, роздратування, низька працездатність, швидке виснаження, головні болі. Це, своєю чергою, тягне за собою розлади травлення, проблеми в роботі кишківника, серця.
Крім вищезгаданих способів боротись зі сном немедикаментозно, потрібно перевіритись на серцево-судинні захворювання та дізнатись про свій гормональний фон. Звісно, краще це робити за рекомендацією лікаря.
Часто, у лікування хронічного безсоння залучають психотерапевта. Професійна допомога полягає в тому, аби виявити та виключити психологічні чинники проблеми. Психотерапевт застосовує спеціальні техніки, аби відновити повноцінний сон пацієнта та призначає медикаментозне лікування.
Про неочевидне
Часто, безсоння стає одним із факторів, котрі провокують хронічну втому. Втома – звична реакція організму на перенапруження, важкий трудовий день, емоційне збудження. Вона, зазвичай, сигналізує, що організму час відновитись. Хронічна втома поєднує кілька симптомів та провокує розлади в роботі ендокринної, серцево-судинної та репродуктивної систем.
Втім, багато містян починають шукати свої симптоми в мережі інтернет. Так можна поставити собі різні діагнози, особливо після одноразової перевтоми. Слід пам’ятати, що це патологія, котру діагностує та лікує спеціаліст. Якщо ви спостерігаєте у себе наступні ознаки, краще відразу звернутись до медичного працівника:
- хронічне безсоння та слабкість вдень;
- кава та солодке не дають бажаного “припливу” сил;
- дратівливість;
- втома не зникає після сну;
- апатія та емоційне вигорання;
- автоматичне виконання будь-якої роботи;
- швидка втомлюваність при легкій щоденній роботі;
- симптоми анемії (ламкість нігтів та волосся, блідість);
- різке схуднення та втрата апетиту;
- головний біль та постійна напруга.
