Согласитесь, для многих из нас пробежать кросс в школе было настоящим испытанием. Могла ли я тогда поверить, что бег может расслаблять и восстанавливать силы? Ко всему нужно подходить с пониманием, что ты делаешь и для чего. Так же и к бегу. Как научиться бегать правильно и какие маршруты выбирают франковские бегуны — разберем в статье на ifrankivchanyn.com.
Главный миф о беге
Все слышали, наверное, что бег убивает «колени». Александр Скороход (кандидат биологических наук, научный сотрудник Института молекулярной биологии и генетики НАН Украины, ультрамарафонец) уверенно отрицает эту информацию. Наоборот, регулярный бег положительно влияет на подвижность позвоночника, межпозвонковых дисков, связок и суставов, укрепляет их. Это нужно помнить и пожилым людям.
В 2009 году проводилось одно исследование: 64 ультрамарафонца должны были пробежать 4500 км с Ю. Италии до Сев. Норвегии за 1,5 месяца. Каждые несколько дней их состояние проверяли на МРТ и через анализ крови. Исследовали и суставы. Было установлено, что хрящевое покрытие суставов уменьшалось на первых 1500 — 2000 км, но на остальной дистанции восстанавливалось и даже увеличивалось. Итак, негативное влияние бега на колени — миф.
В случае начинающих главным является дозированная нагрузка. Выбор прост: либо иметь здоровые суставы, либо страдать от травм и перегрузки. Организм адаптируется ко всему, так же и к физическим нагрузкам. Некоторым людям, по состоянию здоровья, лучше начинать с быстрой ходьбы.
Как часто нужно бегать
Все зависит от ваших целей. Бегать для поддержания организма в тонусе — одно, а подготовка к марафону — другое. Сопутствующие заболевания, лишний вес, другие физические нагрузки при этом тоже имеют значение.
Начинающим достаточно бегать до 30 мин через день в будни и можно проводить одну пробежку до 60 мин на выходных. Перерыв в день между забегами нужен для того, чтобы организм восстанавливал силы.
Чтобы подготовиться к марафону, лучше воспользоваться услугами тренера, который учтет все особенности вашего организма. Есть неплохой вариант в виде готовых тренировок, которых на просторах интернета множество. Но он не слишком хорош, так как не учитывает ваши индивидуальные потребности.
Темп и продолжительность бега
Во всем нужно иметь меру. Не стоит начинающим истощать организм чрезмерными тренировками. Бег через силу истощает и требует более длительного времени на восстановление. А дозированные регулярные пробежки наоборот, закаливают организм. Как результат, он способен выдерживать большие нагрузки.
Для начинающих первые полгода лучше бегать в комфортном темпе, когда вы можете свободно разговаривать. Для кого-то это 1 км за восемь минут, а для другого меньше. Некоторые люди могут без чрезмерных усилий бегать до 30 минут, а кому-то нужно потратить год, чтобы этого достичь.
Следует помнить о постепенной нагрузке, чтобы избежать травм и проблем со здоровьем. Сам Александр начинал с пробежек на километр. Только через семь лет одолел свой первый марафон.
Снаряжение и техника бега
Да, лучше сразу, по возможности, купить качественную спортивную одежду и кроссовки, чем в итоге тратить еще больше денег на восстановление здоровья. Специальная термоодежда защитит от переохлаждения и перегрева, а кроссовки для бега — от травм.
Техника бега тоже имеет значение. Но следует помнить, что организм способен адаптироваться. У каждого есть свои особенности телосложения, поэтому в идеале техникой бега невозможно овладеть. Можно приспособить ее под свои индивидуальные потребности. То есть, если у вас сколиоз, или одна нога немного длиннее другой (и такое бывает), при регулярных пробежках, организм научится компенсировать это так, чтобы бег стал комфортным.
Франковские бегуны, участники местных беговых клубов тоже делятся своим опытом и советуют как и где лучше бегать во Франковске.
Оксана Мельник
Местная блогер и бегунья говорит, что бегать начинала, чтобы бороться со злостью. Впоследствии, начав тренировки в марте, в апреле уже пробежала свой первый полумарафон. Она любит бег, потому что он помогает зарядиться энергией, подсушить и держать тело в тонусе, очистить голову от лишних мыслей, зарядиться эндорфинами. А также, бег — прекрасная иллюстрация того, как ежедневные усилия приносят результат. Оксана переоценила возможности своего тела и начала больше его ценить.
Бегунья рассказывает, что любит бегать по улицам города по 7-10 км. Оксана на разных маршрутах облюбовала себе определенные отрезки дороги. Если хочется бега в комфортных условиях — бежит по Набережной по велосипедной дорожке. Утром, когда менее людно — по парку Шевченка, или в Вовчинцах. Вечером отдает предпочтение ул.Ивасюка. Оксана утверждает, что она не является комфортной для бега, но сама ее любит. От озера можно по ул. Дорошенка добежать на Черновола, а там по спуску вниз. Красивым является маршрут для пробежки по Независимости до ул. Юности и обратно.
Оксана предпочитает вечерний бег, но обращает внимание на плохое освещение, из-за чего нужно быть осторожной.
Кристина-Ирина Сорока
Девушка является участницей клуба Gutsul Running Club и RunFamily, волонтеркой Ukrainian Trail League. Говорит, бегать пробовала несколько раз, но никак не удавалось, пока не нашла в этом занятии возможности разгрузить голову, или наоборот — найти ответы на волнующие вопросы.
Предпочитает бег в парке Шевченка, или вокруг городского озера. За раз бегает до 8 км, а в выходные — и до 14 км может осилить. Благодаря клубу, открыла для себя Волчинец.
Предпочитает такой дороге, чтобы были повороты, тропы, так чувствуешь, что не бежишь монотонно вечность. Обращает внимание, что люди, часто, не слишком приветливы во время их клубных занятий. Не хотят освобождать дорогу, хоть бегуны и выбирают для себя специально отведенные дорожки. Бегает без музыки. Говорит, отвлекает и хочется бежать в ритм.
Зеленчук Александр
Рассказывает, что любовь к бегу началась с желания себя испытать — сможет ли он каждое утро вставать и бегать. Кроме самодисциплины, Александр во время пробежки получает энергию на весь день, и поддерживает физическую форму.
Зеленчук утверждает, что утром имеет больше сил для тренировки, чем после работы. И воздух чище, особенно летом. Предпочитает бег по Волчинце и окрестностям. Дистанция составляет 7-10 км. Также, говорит, рано утром бегает по Коновальца, от кольца до окончания города. Александр избегает людных мест и отдает предпочтение загородным дорогам.
Еще несколько красивых маршрутов
Дамба Быстрицы Надворнянской
Это улица Ивасюка. По одну сторону протекает река, а с другой — садово-дачный массив, который отделяет от дороги. Есть участки, где дамба с обеих сторон обросла кустами и деревьями. Такие места образуют своеобразные тоннели, что не может не радовать глаз во время пробежки, особенно, весной, когда все еще такое зелёное, свежее и яркое. Дистанцию можно увеличить, если двигаться вдоль реки до Хриплина.
Дамба Быстрицы Солотвинской
Маршрут идет параллельно Набережной им. В. Стефаника. Благодаря тому, что во Франковске две реки, есть еще одна прекрасная локация. Если вы решите побегать на Дамбе Быстрицы Солотвинской, то можете объединить этот маршрут с маршрутом вокруг городского озера и парка Шевченка. Рядом, на стадионе Университета нефти и газа можно сделать забег на короткой дистанции.
Волчинецкие горы
Место для бега подальше от городского шума. Пробежка здесь не только принесет пользу организму, но и порадует глаз видом на реку, прекрасные живописные холмы. Франковцы могут тренировать здесь бег на грунте, а также под гору, что только добавит выносливости организму. Стоит планировать именно вечерние пробежки в Волчинце, так как здесь прекрасные закаты.
Немецкие озера
Локация по улице Пасечной. Эта рекреационная зона, часто остается без внимания горожан. Здесь также можно организовать комфортную пробежку. Тем более, местные инициативные группы все время занимаются благоустройством улицы, что делает ее еще более пригодной для бегунов и отдыха горожан.
Улицы города
Франковцы, любители пробежек, могут смело креативить и создавать собственные маршруты любимыми улочками, открывать новые возможности для бега в городе. В конце концов, предпочтения и физическая подготовка у всех разные.
Итак, для желания — нет препятствий. Если вы решили заняться собственным телом, укрепить его, развить дыхание, очистить голову, достичь хороших результатов в перспективе, то Франковск открывает перед вами множество прекрасных дорожек для бега, на которых можно и физкультурой заниматься и пейзажами полюбоваться.