Погодьтесь, для багатьох із нас пробігти крос в школі було справжнім випробуванням. Чи могла я тоді повірити, що біг може розслабляти та відновлювати сили? До всього потрібно підходити з розумінням, що ти робиш та для чого. Так само і до бігу. То ж як початківцю навчитись бігати правильно та які маршрути обирають франківські бігуни – читайте у матеріалі на ifrankivchanyn.com.
Головний міф про біг
Всі чули, напевно, що біг вбиває “коліна”. Олександр Скороход (кандидат біологічних наук, науковий співробітник Інституту молекулярної біології та генетики НАН України, ультрамарафонець) впевнено заперечує цю інформацію. Навпаки, регулярний біг позитивно впливає на рухливість хребта, міжхребцевих дисків, зв’язок та суглобів, зміцнює їх. Це потрібно пам’ятати і літнім людям.
У 2009 році проводилось одне дослідження: 64 ультрамарафонці повинні були пробігти 4500 км з Пд. Італії до Пн. Норвегії за 1,5 місяці. Кожні кілька днів їх стан перевіряли на МРТ та через аналіз крові. Досліджували і суглоби. Було встановлено, що хрящове покриття суглобів зменшувалось на перших 1500 – 2000 км, але за решту дистанції воно відновлювалось та навіть збільшувалось. Отже, негативний вплив бігу на коліна – міф.
У випадку початківців головним є дозоване навантаження. Вибір простий: або мати здорові суглоби, або страждати від травм і перевантаження. Організм адаптується до всього, так само і до фізичних навантажень. Деяким людям, по стану здоров’я, краще починати зі швидкої ходьби.
Як часто потрібно бігати
Усе залежить від ваших цілей. Бігати для підтримання організму в тонусі – одне, а підготовка до марафону – інше. Супутні захворювання, зайва вага, інші фізичні навантаження при цьому теж мають значення.
Початківцям достатньо бігати до 30 хв через день у будні та можна проводити одну пробіжку до 60 хв на вихідних. Перерва у день між забігами потрібна для того, аби організм відновлював сили.
Щоб підготуватись до марафону, краще скористатись з послуг тренера, який врахує всі особливості вашого організму. Є непоганий варіант з готових тренувань, яких на просторах інтернету безліч. Але він не надто добрий, так як не враховує ваші індивідуальні потреби.
Темп і тривалість бігу
У всьому потрібно мати міру. Не варто початківцям виснажувати організм надмірними тренуванням. Біг через силу виснажує та потребує довшого часу на відновлення. А дозовані регулярні пробіжки навпаки, гартують організм і як результат, він здатен витримувати більші навантаження.
Для початківців перші півроку краще бігати в комфортному темпі, коли ви можете вільно розмовляти. Для когось це 1 км за вісім хвилин, а для іншого менше. Щодо тривалості, дехто може без надмірних зусиль бігати до 30 хвилин, а комусь потрібно витратити рік, аби цього досягти.
Слід пам’ятати про поступове навантаження, аби уникнути травм і проблем зі здоров’ям. Сам Олександр починав із пробіжок на кілометр. Лише через сім років здолав свій перший марафон.
Спорядження та техніка бігу
Так, краще відразу, по можливості, купити якісний спортивний одяг та кросівки, ніж в результаті витрачати ще більше грошей на відновлення здоров’я. Спеціальний термоодяг захистить від переохолодження та перегріву, а кросівки для бігу – від травм.
Техніка бігу теж має значення. Але слід пам’ятати, що організм здатен адаптовуватися. У кожного є свої особливості тілобудови, тому в ідеалі технікою бігу неможливо володіти. Можна пристосувати її під свої індивідуальні потреби. Тобто, якщо у вас сколіоз, або одна нога трохи довша за іншу (і таке буває), при регулярних пробіжках, організм навчиться компенсовувати це так, щоб біг став комфортним.
Франківські бігуни, учасники місцевих бігових клубів теж діляться своїм досвідом та радять як і де краще бігати у Франківську.
Оксана Мельник
Місцева блогерка та бігунка каже, що бігати починала, аби боротись зі злістю. Згодом, почавши тренування в березні, в квітні вже пробігла свій перший півмарафон. Вона любить біг, бо він допомагає зарядитись енергією, підсушити та тримати тіло в тонусі, очистити голову від зайвих думок, зарядитись ендорфінами. А також, біг – прекрасна ілюстрація того, як щоденні зусилля приносять результат. Оксана переоцінила можливості свого тіла та почала бережливіше до нього ставитись.
Бігунка розповідає, що любить бігати вулицями міста по 7-10 км. Оксана на різних маршрутах облюбувала собі певні відтинки дороги. Якщо хочеться бігу в комфортних умовах – біжить Набережною по велосипедній доріжці. Вранці, коли менш людно – по парку Шевченка, або у Вовчинці. Ввечері віддає перевагу вул.Івасюка. Оксана стверджує, що вона не є комфортною для бігу, але сама її любить. Від озера можна по вул. Дорошенка добігти на Чорновола, а там по спуску вниз. Красивим є маршрут для пробіжки по Незалежності до вул. Юності і назад.
Оксана надає перевагу вечірньому бігу, але звертає увагу на погане освітлення, через що потрібно бути обережною.
Христина-Ірина Сорока
Дівчина є учасницею клубу Gutsul Running Club та RunFamily, волонтеркою Ukrainian Trail League. Каже, бігати пробувала кілька разів, але ніяк не вдавалось, поки не знайшла у цьому занятті можливості розвантажити голову, або навпаки – знайти відповіді на хвилюючі питання.
Надає перевагу бігу у парку Шевченка, або довкола міського озера. За раз бігає до 8 км, а у вихідні – і до 14 км дистанції може осилити. Завдяки клубу, відкрила для себе Вовчинець.
Віддає перевагу такій дорозі, щоб були повороти, стежки, так відчуваєш, що не біжиш монотонно вічність. Звертає увагу, що люди, часто, не надто привітні під час їх клубних занять. Не хочуть звільняти дорогу, хоч бігуни і вибирають для себе спеціально відведені доріжки. Бігає без музики. Каже, відволікає і хочеться бігти у ритм.
Зеленчук Олександр
Розповідає, що любов до бігу почалась із бажання себе випробувати – чи зможе він щоранку вставати і бігати. Так бігун хотів досягти самодисципліни. Крім того, Олександр щоранку отримує енергію на весь день, та підтримує фізичну форму.
Зеленчук стверджує, що вранці більше сил для тренування, ніж після роботи. Та й повітря чистіше, особливо влітку. Надає перевагу бігу по Вовчинці та околицях. Дистанція складає 7-10 км. Також, каже, рано вранці бігає по Коновальця, від кільця до закінчення міста. Олександр уникає людних місць та віддає перевагу заміським дорогам.
Ще декілька красивих маршрутів
Дамба Бистриці Надвірнянської
Це вулиця Івасюка. По одну сторону протікає річка, а з іншої – садово-дачний масив, який відділяє від дороги. Є ділянки, де дамба з обох боків обросла кущами і деревами. Такі місця утворюють своєрідні тунелі, що не може не тішити око під час пробіжки, особливо, весною, коли все ще таке зелене, свіже та яскраве. Дистанцію можна збільшити, якщо рухатись вздовж річки до Хриплина.
Дамба Бистриці Солотвинської
Маршрут пролягає паралельно до Набережної ім. В. Стефаника. Завдяки тому, що у Франківську дві ріки, є ще одна прекрасна локація. Якщо ви вирішите побігати на Дамбі Бистриці Солотвинської, то можете об’єднати цей маршрут із маршрутом навколо міського озера та парку Шевченка. Поруч, на стадіоні Університету нафти та газу можна зробити забіг на короткій дистанції.
Вовчинецькі гори
Місце для бігу подалі від міського шуму. Пробіжка тут не тільки принесе користь організму, але і потішить око видом на річку, прекрасні мальовничі пагорби. Франківці можуть тренувати тут біг на грунті, а також під гору, що лише додасть витривалості організму. Варто планувати саме вечірні пробіжки у Вовчинці, так як тут прекрасні заходи сонця.
Німецькі озера
Локація по вулиці Пасічній. Ця рекреаційна зона, часто, залишається поза увагою містян. Тут також можна організувати комфортну пробіжку. Тимбільше, місцеві ініціативні групи весь час займаються благоустроєм вулиці, що робить її ще більше придатною для бігунів та відпочинку містян.
Вулиці міста
Франківці, любителі пробіжок, можуть сміло креативити та створювати власні маршрути улюбленими вуличками, відкривати нові можливості для бігу в місті. Зрештою, уподобання та фізична підготовка у всіх різні.
Отже, для бажання – немає перешкод. Якщо ви вирішили зайнятись власним тілом, зміцнити його, розвинути дихання, очистити голову, досягти гарних результатів в перспективі, то Франківськ відкриває перед вами безліч прекрасних доріжок для бігу, на яких можна і фізкультурою займатися і краєвидами помилуватись.
