Як не піддаватися паніці під час епідемії

19. March 2020 Yuliia Honcharova

Стрічка новин в Інстаграмі, Фейсбуці та інших соцмережах переповнена жахливими фактами. І з кожним днем їх стає все більше. Кому вірити? Чи піддаватися паніці чи карантин це просто профілактичні застережні заходи? При такому величезному потоці негативу та суперечливих думок, та й ще і при обмеженій можливості працювати чи вчитися, не кожен здатен впоратися зі своїми власними емоціями та переживаннями.

Більша частина людей зараз сидить вдома і всі дні безперервно проводить за читанням новин. Так ось, щоб не піддаватися паніці та не зійти з розуму, треба прийняти міри психологічного захисту. Що робити, розкажемо далі на Я Франківчанин.

достовірні новини

Дозовані та перевірені новини

Всю інформацію, що стосується коронавірусу, читайте тільки з офіційних та достовірних джерел. В інтернеті поширюється дуже багато фейків, які тільки нагнітають паніку та не мають нічого спільного з дійсністю. Тому намагайтеся читати тільки перевірені джерела:

  • сторінку в Фейсбуці мера міста - https://www.facebook.com/ruslan.martsinkiv/;
  • офіційну сторінку нашого міста - http://www.mvk.if.ua;
  • офіційні джерела ВОЗ або місцевих медичних установ;
  • особисті блоги авторитетних лікарів, думці яких можна довіряти.

Все решта збільшує вірогідність отримання недостовірної та неправдивої інформації з приводу захворювання, його небезпеки та введення карантинних заходів безпеки. Від тих, хто сіє паніку краще відписатися і не читати того, що пишуть у коментарях. Адже багато хто просто від нудьги або через особистісні проблеми та комплекси намагається отримати хвилину своєї слави та привернути до себе хоч мінімум уваги. Не варто піддаватися негативно настроєним людям та їх маніпуляції.

різні думки

Різні думки

Сьогодні населення нашого міста, та і країни в цілому поділилося на два протилежні табори, що протистоять один одному – одні панікують та бояться виходити з дому, закупляють продукти на запас, очікуючи апокаліпсису, інші же, навпаки, сприймають карантин як канікули та відверто зневажають загальноприйняті міри безпеки.

До якої з цих двох груп приєднатися? Психологи та медики закликають людей зайняти розумну позицію, в якій присутня доля страху, але керуватися тільки здоровим глуздом. Так, є загроза коронавірусу та ігнорувати її не можна. Але слід розуміти, що в групі ризику по більшій мірі знаходяться люди похилого віку. Це не значить, що молодь або діти не хворіють, але вони переносять хворобу легше та рідше помирають.

Якщо в місті ввели карантин ціною великих фінансових та інших втрат, значить, це не просто так. Але впадати в панічний стан також не варто. Дотримуйтесь рекомендованих застережних заходів і все буде добре. Пам’ятайте, що навіть ті люди, що захворіли частіше виліковуються.

що робити

Що робити?

Нерозумно було б ігнорувати медичні рекомендації. А вони дуже прості та банальні:

  • максимально намагайтеся уникати місць великого скупчення людей, виходіть в магазин тільки при крайній необхідності;
  • перегляньте всі свої справи та більшу їх частину переведіть в онлайн режим, сьогодні можна не виходячи з дому робити покупки, оплачувати комунальні, здійснювати фінансові розрахунки та навіть працювати чи вчитися, скористуйтесь цим;
  • пийте більше чистої води та їжте вітаміни, весною це завжди актуально;
  • щоб знизити необхідність виходу з дому, можна закупити деякі продукти на запас, ті, що можуть довго знаходитися в шафі або коморі – борошно, крупи, заморозити м’ясо та овочі;
  • при виході на вулицю користуйтесь одноразовими медичними масками, а якщо в аптеці таких не продають, можна пошити їх самостійно хоча б з марлі;
  • після кожного виходу на вулицю та контакту з чужими людьми ретельно мийте руки з милом або обробляйте їх антисептичними засобами.

Ці прості застережні заходи допоможуть знизити ризик поширення вірусу та захистити більшу частину населення від захворювання.

чим зайнятися

Чим зайнятися?

Але люди не звикли сидіти вдома і багато хто навіть не уявляє, як в таких умовах самоізоляції та величезного потоку негативної інформації не зійти з розуму. Психологи рекомендують переключити свою увагу на щось інше:

  • зробіть генеральне прибирання в квартирі чи в домі, розберіть завали на балконі, в підвалі, в коморі, переберіть шафи та викиньте речі, якими не користувалися більше року;
  • проведіть час із сім’єю, адже на ігри з дітьми, прості задушевні розмови та різні приємні дрібниці часто не вистачає часу;
  • займіться оздоровчою гімнастикою, різними косметичними процедурами, продумайте нове меню для сім’ї, яке допоможе зберегти фігуру або наладити обмін речовин, скинути вагу, робіть зарядку;
  • почитайте книги, до яких останнім часом не доходили руки, подивіться нові фільми, що вийшли за останній рік, або старі, які вам дуже подобаються, тим паче що інтернет та телевізор поки що ніхто не відключав, тож використовуйте його для отримання позитивних емоцій, а не негативу;
  • час карантину також можна використати для самоосвіти, адже у вас звільнилося багато днів для того щоб освоїти нову мову, покращити якісь навички, почитати професійну літературу або навіть освоїти нову професію;
  • якщо у вас є дачна ділянка або город біля дому, зараз як раз сезон, щоби зайнятися його обробкою та підготовкою до посівних робіт;
  • займіться хобі – вишивка, малювання, ліпка, створення прикрас, пошиття тощо;
  • також є шанс зайнятися дрібним ремонтом в квартирі, що довго відкладалося через нестачу часу тощо.

Головне, зайняти свої руки та мозок чим-небудь корисним та цікавим. Чим менше ви будете сидіти в інтернеті та шукати нову інформацію про смерть, тим корисніше для вашої психіки. А будь-яка робота допоможе відволіктися та розслабити мозок. Тим самим ви врятуєте себе від зайвого стресу та депресії.

Щоб залишатися в курсі подій, але з розумом використовувати отриманий час, достатньо лиш двічі на день, наприклад, зранку та ввечері, переглядати достовірні джерела та дотримуватись загальних рекомендацій лікарів.

А отриманий час не витрачати на страхи та сумніви, а зайнятися тим, на що зазвичай у вас не вистачало часу. Головне не боятися, а зберігати ясність розуму та підстроїтися під ситуацію, що склалася. Людина наділена унікальною здатністю – адаптуватися до мінливих умов, так використайте це собі на користь!

Важливість матеріала
Ретрансляція в агрегатори
Головна новина

Цікава публікація?

Поділіться нею в соцмережах