29 Січня 2023

Вікове набирання ваги: як цьому запобігти

Related

Про вірусні гепатити та захист від них. Поради франківського лікаря

Згідно зі статистикою, в Україні 1,5 мільйона людей живуть...

Все, що треба знати про СНІД. Досвід франківського медика

Задокументованим "нульовим" пацієнтом є канадсько-французький стюард Гатана Дюгу. Саме...

Хто така доула. Вагітність та пологи з доулою у Франківську

В Українському Класифікаторі професії "доули" немає, як  і консультанта...

Туберкульоз: поради франківського лікаря як вберегтись

Туберкульоз - хвороба, відома з дуже давніх часів. Дослідники...

Share

Час – це не тільки скарбниця мудрості та досвіду. Часто роки приносять зайві кілограми, які негативно впливають на всі системи організму та провокують розвиток небезпечних захворювань. “ifrankivchanyn” з посиланням на “wworld” розповість декілька секретів, які стануть запорукою стрункого тіла та гарного настрою.

Якщо вам виповнилось 40 років, то потрібно ще уважніше стежити за своїм раціоном. На цьому етапі щоденно з’являються нові фактори, які щоденно змінюють роботу організму. Якщо зайва вага ніколи вас не хвилювала, то ви також потрапляєте у групу ризику. Звичні стратегії перестають працювати і потрібно звикнути до “нового ладу”.

У цьому віці обмінні процеси стають сповільнюватися. До цього ще й додаються гормональні зміни та малорухливий спосіб життя. Це означає також те, що якщо вам 40 років, то ви спалюєте на 200 калорій менше, ніж у 30 років. Вже після 35 років жінки стають втрачати більше прогестерону, ніж естрогену. Це й зумовлює дисбаланс, який призводить до збільшення ймовірності набирання зайвих кілограмів.

Ми дамо декілька основоположних порад, які допоможуть уникнути зайвих кілограм. Ваше відображення у дзеркалі буде радувати:

  1. Додайте до свого раціону багато білків. Це стане запорукою відновлення м’язів.
  2. Звертайте увагу на загальну кількість калорій. Це не свідчить про те, що потрібно нервувати і постійно рахувати їх, але в такому віці за цим потрібно пильно слідкувати. Більшість з них надходить із рафінованих продуктів та солодощів. Старайтесь їх уникати.
  3. Не забувайте про важливість дієти. Шукайте рецепти, які зможуть підтримувати здорове харчування. Якщо замовляєте страви у кафе, то вибирайте салати та дієтичну їжу.
  4. Активно підтримуйте м’язову масу. Жир спалює значно менше калорій, ніж м’язи. Спрямовуйте свої зусилля на активізацію м’язової тканини.
  5. Займайтесь силовими вправами. 

Вікове набирання ваги відбувається миттєво. Але пам’ятайте, що ваше здоров’я – це свідчення любові до себе та запорука щасливого життя. Природа дбає до певного віку, а далі все знаходиться у ваших руках!

.,.,.,.