Зима не за горами, а это значит, что скоро нам придется привыкать к морозному воздуху на улице, и сухому, через отопительный сезон, воздуху дома. Готовиться к холодам нужно постепенно, чтобы организм смог быстро адаптироваться, пишет ifrankivchanyn.com. Мы подготовили для вас советы, которые помогут лучше подготовиться к холодной осенней и зимней погоды и провести это время максимально комфортно.
-
Не торопитесь надевать пуховики и включать отопление
Ученые считают, что наш организм имеет много механизмов, которые позволяют ему приспосабливаться к окружающим условиям — холоду и жаре. Впрочем, в осенне-зимний период большинство людей подавляют эти способности, чтобы защитить себя от переохлаждения. Как только начинает падать температура на термометре, мы начинаем надевать теплые вещи, включаем отопление, пьем много теплых напитков. Однако, не стоит торопиться с тотальным отоплением. Позвольте организма почувствовать — замерз он или нет. Для этого не нужно выходить в футболке и шортах на улицу, заметенную снегом. Можно всего-навсего уменьшить отопление в комнате на 1-3 градуса, или выйти прогуляться в пасмурную погоду. Оптимальной температурой зимой в квартире или доме считают от 18 до 22 градусов по Цельсию. Если температура в вашем доме всегда держится на отметке 22 градуса, попробуйте опустить ее до 20. Сначала вам может стать прохладно, ведь вы привыкли к большей температуры, впрочем, скоро организм адаптируется и разница перестанет ощущаться. Не переборщите, ведь вред может быть больше пользы. «Закаляться» нужно постепенно и только если у вас нет проблем со здоровьем.
-
Сбалансированное питание
Холодный осенне-зимний период — время, когда организму не хватает питательных веществ. Свежие фрукты, овощи, ягоды и зелень постепенно исчезают с полок магазинов, а на оставшиеся, цены растут вдвое, а иногда даже втрое. Зато прикарпатцы могут купить «сезонные» продукты — капусту, морковь, баклажаны, облепиху. Их продают по всей области, а многие жители Ивано-Франковской области выращивают овощи самостоятельно. В таком случае вы даже можете следить за качеством продуктов. Зимой нам хочется калорийных блюд, но при этом не стоит сильно менять рацион. Если вы работаете или учитесь из дома — лишние калории вам ни к чему. Главное — придерживаться правильного питания. Это не значит, что вы должны сидеть на диетах и в чем-то себя ограничивать. Меньше жирного, соленого и сладкого и ваш организм скажет вам спасибо.
Пить в осенне-зимний период также хочется меньше, однако не стоит уменьшать дневную норму воды, ведь организм нуждается в жидкости. Утро можно начать со стакана теплой воды, который запустит метаболизм и согреет вас изнутри.
-
Здоровый сон
Любой организм всегда требует здорового сна. Здоровый сон — основа хорошего настроения, «чистого разума», сосредоточенности и концентрации. Организму нужно время, что аккумулировать энергию. Ведь уже с началом осени световой день начинает уменьшаться, на улице ранее темнеет. Именно поэтому так важно наладить режим сна, особенно с наступлением холодов. Начать можно по планированию. По возможности нужно ложиться и просыпаться в одно и то же время каждый день. Со временем организм привыкнет к новому режиму, и сон станет более качественным. Кроме этого, за час до сна лучше отложить работу, телефон или ноутбук. Лучше посвятить это время прочтению книги, медитации, встречи с друзьями или семейном разговоре. Так, ваш организм отдохнет намного качественнее. Ужинать нужно за несколько часов до сна. Тогда вы сможете быстрее уснуть. Также, стоит позаботиться об утреннем пробуждении. Например, вечером убрать в комнате, чтобы утром ничего не отвлекало и вы смогли провести его продуктивно.
-
Физическая активность
Многие прикарпатцы с наступлением холодов начинают меньше двигаться, и физическая активность уменьшается. Они отказываются от прогулок и спортивных нагрузок. Это негативно влияет на организм и здоровье. Малоподвижный образ жизни ослабляет иммунитет. Поэтому чтобы организм смог привыкнуть к холодам, не стоит уменьшать количество физической активности. Ее нужно поддерживать всегда. В осенне-зимний период это может быть прогулка или поход куда-то. Кроме этого можно делать физические упражнения дома или посещать спортзал. Ивано-Франковщина — горный край. Именно поэтому стоит подумать о походе в горы или прогулке по лесу. Ведь это возможность отдохнуть, подышать свежим воздухом и наполниться энергией. Также, когда выпадет снег, можно покататься на лыжах или сноуборде в Карпатах. Еще до наступления сильных холодов стоит добавить в список дел утреннюю зарядку. Она придаст энергии и пробудит утром лучше, чем чашка кофе. Прикарпатцы могут выбрать любой вид спорта для души, чтобы поддерживать тело в тонусе. Для этого необязательно ходить в спортзал. Йогу или фитнес-упражнения можно выполнять дома. Кроме этого, еще когда температура не очень низкая, прикарпатцы могут кататься на велосипеде. В Ивано-Франковске и других городах области их можно брать на прокат. Даже от одной такой прогулки в неделю будет значительная польза для организма.
-
Вредные привычки
Если вы давно хотели избавиться от вредных привычек, но постоянно откладывали это, то осень — прекрасное время, чтобы начать заботиться о себе. Вредные привычки есть почти у каждого прикарпатца. Это необязательно курение или алкоголь. Постоянное сидение в социальных сетях, фаст-фуд каждый день, грызть ногтей, зависимость от кофеина и энергетиков — от всего этого следует избавиться. Именно в холодное время года, когда большую часть времени мы проводим дома, можно начать борьбу с вредными привычками. Вместо них можно попробовать добавить в жизнь новые ритуалы: начинать день со стакана воды, читать хотя бы несколько страниц книги перед сном, или пользоваться ополаскивателем для полости рта. Новые привычки могут сделать вашу жизнь более организованным и продуктивным. Например, «дневник мыслей» поможет разгрузить мозг перед сном. Писать там стоит все, что приходит в голову, или все то, что никак ее не покинет.
