Зима не за горами, а це означає, що скоро нам доведеться звикати до морозного повітря на вулиці, та сухого, через опалювальний сезон, повітря вдома. Готуватися до холодів потрібно поступово, щоб організм зміг швидко адаптуватися, пише ifrankivchanyn.com. Ми підготували для вас поради, які допоможуть краще підготуватися до холодної осінньої та зимової погоди та провести цей час максимально комфортно.
-
Не кваптесь вдягати пуховики та вмикати опалення
Вчені вважають, що наш організм має багато механізмів, які дозволяють йому пристосовуватися до навколишніх умов – холоду та спеки. Втім, в осінньо-зимовий період більшість людей пригнічують ці здібності, щоб захистити себе від переохолодження. Як тільки починає падати температура на термометрі, ми починаємо вдягати тепліші речі, вмикаємо опалення, п’ємо багато теплих напоїв. Однак, не варто квапитися із тотальним опаленням. Дозвольте організму відчути – змерз він чи ні. Для цього не потрібно виходити в футболці та шортах на вулицю, заметену снігом. Можна всього-на-всього зменшити опалення в кімнаті на 1-3 градуси, чи вийти прогулятися в похмуру погоду. Оптимальною температурою взимку у квартирі чи будинку вважають від 18 до 22 градусів за Цельсієм. Якщо температура у вашому домі завжди тримається на позначці 22 градуси, спробуйте опустити її до 20. Спочатку вам може стати прохолодно, адже ви звикли до більшої температури, втім, скоро організм адаптується і різниця перестане відчуватися. Не переборщіть, адже шкода може бути більшою ніж користь. “Закалятися” потрібно поступово і тільки якщо ви не маєте проблем зі здоров’ям.
-
Збалансоване харчування
Холодний осінньо-зимовий період – час, коли організму бракує поживних речовин. Свіжі фрукти, овочі, ягоди та зелень поступово зникають із полиць магазинів, а на ті, що залишилися, ціни зростають вдвічі, а іноді навіть втричі. Натомість прикарпатці можуть купити “сезонні” продукти – капусту, моркву, баклажани, обліпиху. Їх продають по всій області, а багато жителі Івано-Франківщини вирощують овочі самостійно. В такому випадку ви навіть можете слідкувати за якістю продуктів. Взимку нам хочеться калорійніших страв, але при цьому не варто сильно змінювати раціон. Якщо ви працюєте чи навчаєтеся з дому – лишні калорії вам ні до чого. Головне – дотримуватися правильного харчування. Це не означає, що ви повинні сидіти на дієтах та в чомусь себе обмежувати. Менше жирного, солоного та солодкого і ваш організм скаже вам дякую.
Пити в осінньо-зимовий період також хочеться менше, втім не варто зменшувати денну норму води, адже організм потребує рідини. Ранок можна розпочати зі склянки теплої води, яка запустить метаболізм і зігріє вас із середини.
-
Здоровий сон
Будь-який організм завжди потребує здорового сну. Здоровий сон – основа гарного настрою, “чистого розуму”, зосередженості та концентрації. Організму потрібен час, що акумулювати енергію. Адже вже із початком осені світловий день починає зменшуватися, на вулиці раніше темніє. Саме тому так важливо налагодити режим сну, особливо з настанням холодів. Розпочати можна із планування. По можливості потрібно лягати та прокидатися в один і той самий час кожного дня. З часом організм звикне до нового режиму і сон стане якіснішим. Крім цього, за годину до сну краще відкласти роботу, телефон чи ноутбук. Найкраще присвятити цей час прочитанню книги, медитації, зустрічі з друзями чи родинній розмові. Так, ваш організм відпочине набагато якісніше. Вечеряти потрібно за декілька годин до сну. Тоді ви зможете швидше заснути. Також, варто подбати про ранкове пробудження. Наприклад, ввечері прибрати в кімнаті, щоб зранку нічого не відволікало і ви змогли провести його продуктивно.
-
Фізична активність
Багато прикарпатців із настанням холодів починають менше рухатись і фізична активність зменшується. Вони відмовляються від прогулянок та спортивних навантажень. Це негативно впливає на організм та здоров’я. Малорухливий спосіб життя послаблює імунітет. Тому щоб організм зміг призвичаїтися до холодів, не варто зменшувати кількість фізичної активності. ЇЇ потрібно підтримувати завжди. В осінньо-зимовий період це може бути прогулянка чи похід кудись. Крім цього можна робити фізичні вправи вдома, або відвідувати спортзал. Івано-Франківщина – гірський край. Саме тому варто подумати про похід в гори чи прогулянку лісом. Адже це можливість відпочити, подихати свіжим повітрям та наповнитися енергією. Також, коли випаде сніг, можна покататися на лижах чи сноуборді в Карпатах. Ще до настання сильних холодів варто додати в список справ ранкову зарядку. Вона додасть енергії та пробудить зранку краще ніж чашка кави. Прикарпатці можуть обрати будь-який вид спорту для душі, щоб підтримувати тіло в тонусі. Для цього необов’язково ходити в спортзал. Йогу чи фітнес-вправи можна виконувати вдома. Крім цього, ще коли температура не дуже низька, прикарпатці можуть кататися на велосипеді. В Івано-Франківську та в інших містах області їх можна брати на прокат. Навіть від однієї такої прогулянки в тиждень буде значна користь для організму.
-
Шкідливі звички
Якщо ви давно хотіли позбутися шкідливих звичок, але постійно відкладали це, то осінь – гарний час, щоб розпочати дбати про себе. Шкідливі звички є майже у кожного прикарпатця. Це необов’язково куріння чи алкоголь. Постійне сидіння в соціальних мережах, фаст-фуд кожного дня, гризіння нігтів, залежність від кофеїну та енергетиків – всього цього варто позбутися. Саме в холодну пору року, коли більшість часу ми проводимо вдома, можна розпочати боротьбу зі шкідливими звичками. Замість них можна спробувати додати в життя нові ритуали. Наприклад, розпочинати день зі склянки води, читати хоча б декілька сторінок книги перед сном, або користуватися ополіскувачем для ротової порожнини. Нові звички можуть зробити ваше життя організованішим та продуктивнішим. Наприклад, “щоденник думок” допоможе розвантажити мозок перед сном. Писати там варто все, що приходить в голову, або все те, що ніяк її не покине.
