Самый быстрый человек мира — это спортсмен из Ямайки Усэйн Болт. В 2009 году он сумел пробежать 100 метров за 9,58 с, а 200 м — за 19,19 с. Так он установил мировой рекорд. Чтобы держать себя в форме, не нужно устанавливать рекорды или истощать организм, достаточно бегать в удобном для вас ритме, через день утром или вечером. Как можно поддержать физическую форму, живя во Франковске — в статье на ifrankivchanyn.com.
Распорядок дня
Вы начали здорово питаться, купили новенькую форму для занятий спорта, выбрали фитнес центр, комплекс упражнений для домашней физкультуры. Но все это не продвинется дальше приятных покупок, пока вы не организуете правильно свой день.
В спорте главное регулярность. Чтобы выработать полезную привычку, достаточно продержаться 21 день. Надо организовать свое время так, чтобы у вас осталось, хотя бы, полчаса на пробежку утром или вечером. Также, вы можете рассчитать время на дорогу и занятия в спортзале, домашнюю физкультуру, вписать это в свой распорядок дня. Нужно быть заинтересованным в собственном здоровье. Заниматься спортом надо из любви и бережного отношения к собственному телу. Без организованности здесь никуда. Если вы сорвались, то позаботьтесь о том, чтобы больше одного такого случая не допускать.
Правильное питание
Правильное питание — это большой шаг на пути к здоровому организму и получению желаемой вами физической формы. Если от слов о здоровом питании у вас возникают ассоциации с ограничением, голоданием, поеданием чего-то невкусного, то вы точно ничего не знаете о правильном рационе. Прежде всего, — это разнообразная и сбалансированная пища, богатая необходимыми микроэлементами для правильного функционирования всего организма. Это когда вам не нужны частые перекусы, когда нет вздутия, болей в животе и проблем со стулом.
Для начала, нужно отказаться от следующих продуктов: сахар (во всех его видах. Следует чаще проверять состав, так как даже в протеиновых батончиках много сахара); хлебобулочные изделия, выпечка; полуфабрикаты и колбасы; газированные сладкие напитки; сладкий алкоголь и слабоалкогольные напитки.
Вводить в свой рацион надо следующие продукты: до 2 л питьевой воды в день; рыбу и морепродукты; нежирные мясные изделия; ягоды и фрукты; овощи и зелень; бобовые; цельнозерновые изделия и крупы; растительное масло холодного отжима.
Если вы полностью откажетесь от сладкого, через несколько недель уже будете видеть результаты. О чистой коже и уменьшении ее жирности не стоит напоминать. Желудочно-кишечный тракт станет лучше работать, исчезнет утомляемость, повышенная возбудимость, раздражительность, проблемы с туалетом. Но едва ли не лучшим является то, что отказ от сладкого — это -2 кг за очень короткий срок. Вы похудеете, без физических нагрузок.
Во Франковске пропагандировать и поддерживать здоровый образ жизни можно благодаря следующим заведениям:
сервис доставки здорового питания «E2Go», что на ул. Связной, 6. Здесь вам предложат полезные, здоровые блюда из самых качественных продуктов. Меню все время разнообразное, так как продукты используются сезонные. Есть блюда из мяса, для вегетарианцев и веганов, здоровые десерты, гранола собственного производства.
В «Терра Органика» на В. Великого, 13 можно приобрести органическую продукцию, бездрожжевую выпечку, сладости без глютена, орехи, сухофрукты и другое здоровое питание.
В «Fitomanii» можно заказать доставку полезной и сбалансированной пищи для похудения, или набора веса, поддержания формы, воспользоваться услугами диетолога.
Бег — ваш верный друг
Бег — идеальное занятие для франковцев в условиях города, которое и физическую форму поддержит, дыхательную и иммунную систему укрепит, и о качестве кожи позаботится, выведет лишнюю воду. Стоит не поскупиться и потратить деньги на качественную обувь и сезонную спортивную форму для бега. Такие вещи обеспечат вам комфортное занятие спортом, без переохлаждений или перегревов, особенно в холодное время года, а спортивные кроссовки правильно распределят нагрузку на ноги.
Бегать нужно через день, чтобы организм успевал восстанавливаться. Не следует стараться преодолеть как можно большее расстояние на скорость, организм будет работать на износ. Бегать нужно в комфортном темпе, столько, сколько сможете. 20-30 минут будет вполне достаточно. Приятное ощущение после физической нагрузки, здоровый румянец, подъем и восстановление сил, — это далеко не весь перечень плюсов от бега.
Кроме того, можно приобрести беговую дорожку, если вам позволяют размеры жилья, или ходить бегать в спортзал, если шумные и людные места не для вас или в надоедливый осенний дождь не хочется выходить из квартиры.
Во Франковске для бегунов можно придумать много маршрутов. Самыми популярными являются: Волчинецкие горы, если вы любите тишину и красивые пейзажи подальше от города; ул. Ивасюка; Дамба Быстрицы Солотвинской, — здесь можно объединить маршрут с парком Шевченка; улицы города — вы сами себе выбираете комфортные для вас франковские улочки; парк Шевченка, наверное, — самое любимое место франковцев для пробежек.
Велосипед
Велосипед, кроме того, что является прекрасным экологическим транспортом в условиях города, это еще и средство улучшения физической формы. Вы можете выбрать спортивный или горный велосипед, если любите преодолевать сложные местности, горные тропы. Для города подойдет такой двухколесный, который вам по душе. Главное — садиться на него чаще.
Езда на разных передачах позволит вам регулировать тип нагрузки на тело. Кроме того, что по дороге вы будете наблюдать франковские или загородные пейзажи, вы еще и ноги и ягодицы хорошо прокачаете.
На горных велосипедах можно преодолеть Казаковую долину, которая начинается Вовчинецкими горами и простирается через Колодиевку, Узин, Ганнусовку, Добровляны, до Побережья. Еще одним популярным местом является Демьянов лаз. Франковск обустроен велодорожками, что создает хорошие условия для всех любителей велосипедного спорта. Можно заботиться о здоровье и не мешать прохожим.
Спорт дома
Сидячая работа, однозначно, не сказывается хорошо на человеческом здоровье. Тем более, с возрастом. Стоит помнить, что лучше подходить к спорту комплексно. Да, вы большой молодец, если много ходите пешком, бегаете или качаете пресс, но как же остальное тело, кроме ног и ягодиц?
Сидячая работа, часто, провоцирует боли в спине. С возрастом повышается риск саркопении, — болезни скелетных мышц, что провоцирует к потере их силы и массы. Именно поэтому, важно не забывать о мышцах, отвечающих за стабилизацию позвоночника, бедер, таза (кор).
Есть определенный комплекс упражнений, которые позволят тренировать все тело. Это: выпады, наклоны, тяга, жим, перенос веса и приседания. Такие упражнения можно делать дома, если вам не хватает времени на спортзал. Но на некоторое оборудование придется потратиться. Без нагрузок, мышцы не будут расти.
Приседания
Сначала нужно научиться правильно приседать, а потом добавлять гири или штангу. Однако, физиологическим и удобным является упражнение приседания с гирей (гоблет-приседания). Во время приседаний, колени не должны выходить за пределы носков и смотреть прямо, спина должна быть прямой, немного наклоненной, таз отводится назад — так компенсируется центр тяжести тела.
Выпады
Сначала стоит делать их без утяжелителей. Выпад — имитация глубокого шага. Лучше делать выпады назад и «ножницы». нужно следить, чтобы упор был на пятку, а колени не выходят за пределы носков.
Наклоны
От простых наклонов корпуса толку будет мало. Румынскую тягу нужно делать либо со штангой, либо с гантелями или бутылкой воды. Также, полезным является упражнение «лодочка», лежа на полу на спине или животе. Оно помогает хорошо прокачать спину.
Жим
Здесь вариантов много: можно отжиматься от пола, от скамейки, кровати, с колен, с подставки.
Тяга
Упражнение нужно выполнять, будучи наклоненным, или лежать на наклоненной скамье. Параллельно, нужно тянуть штангу или гантели. Подтягиваться можно также, если вы ходите в зал, или имеете спортплощадку недалеко от дома.
Перенос веса или движение
Проще всего выполняется через бег, или ходьбу. Можно ходить по дому с гантелями, или с одной в руке, чтобы лучше работали мышцы кора. Для дополнительной нагрузки можно поднять гантели над головой.
Планка
Упражнение хорошо прокачивает мышцы кора и пресса. Живот, пресс, ягодицы во время выполнения, должны быть напряженными. Планка выполняется на локтях, вытянутых полностью руках. Голова, ноги, спина должны образовывать при этом одну линию.
Таким образом, поддержание физической формы франковцев в условиях города — в их руках. Самодисциплина и здоровое питание должны стоять на первом месте. А дальше, организовав правильно распорядок дня, можно заниматься спортом по душе для вас.
