30 Січня 2023

Як в Івано-Франківську підтримати фізичну форму

Related

Про вірусні гепатити та захист від них. Поради франківського лікаря

Згідно зі статистикою, в Україні 1,5 мільйона людей живуть...

Все, що треба знати про СНІД. Досвід франківського медика

Задокументованим "нульовим" пацієнтом є канадсько-французький стюард Гатана Дюгу. Саме...

Хто така доула. Вагітність та пологи з доулою у Франківську

В Українському Класифікаторі професії "доули" немає, як  і консультанта...

Туберкульоз: поради франківського лікаря як вберегтись

Туберкульоз - хвороба, відома з дуже давніх часів. Дослідники...

Share

Найшвидша людина світу – це спортсмен з Ямайки Усейн Болт. В 2009 році він зумів пробігти 100 метрів за 9,58 с, а 200 м – за 19,19 с. Так він встановив світовий рекорд. Щоб тримати себе у формі, непотрібно встановлювати рекорди та виснажувати організм, досить бігати у зручному для вас ритмі, через день вранці чи ввечері. Як можна підтримати фізичну форму, живучи у Франківську – у статті на ifrankivchanyn.com.

Розпорядок дня

Ви почали здорово харчуватись, купили новеньку форму для занять спорту, вибрали фітнес центр, комплекс вправ для домашньої фізкультури. Але все це не просунеться далі приємних покупок, поки ви не організуєте правильно свій день.

У спорті головне регулярність. Аби виробити корисну звичку достатньо протриматись 21 день. Треба організувати свій час так, щоб у вас залишилось, бодай, пів години на пробіжку вранці, або ввечері. Також, ви можете розрахувати час на дорогу і заняття у спортзалі, домашню фізкультуру, вписати це у свій розпорядок дня. Потрібно бути зацікавленим у власному здоров’ї. Займатись спортом треба з любові та бережливого ставлення до власного тіла. Без організованості тут нікуди. Якщо ви зірвались, то подбайте про те, аби більше одного такого випадку не допускати.

Правильне харчування

Правильне харчування – це великий крок на шляху до здорового організму та отримання бажаної вами фізичної форми. Якщо від слів про здорове харчування у вас виникають асоціації з обмеженням, голодуванням, поїданням чогось несмачного, то ви точно нічого не знаєте про правильний раціон. Перш за все, – це різноманітна і збалансована їжа, багата необхідними мікроелементами для правильного функціонування всього організму. Це коли вам не потрібні часті перекуси, коли нема здуття, болів живота та проблем зі стільцем.

Для початку, потрібно відмовитись від наступних продуктів: цукор (у всіх його видах. Слід частіше перевіряти склад, так як навіть у протеїнових батончиках багато цукру); хлібобулочні вироби, випічка; напівфабрикати та ковбаси; газовані солодкі напої; солодкий алкоголь та слабоалкогольні напої.  

Натомість, слід вводити у свій раціон: до 2 л питної води; рибу та морепродукти; нежирні м’ясні вироби; ягоди і фрукти; овочі та зелень; бобові; цільнозернові вироби та крупи; рослинну олію холодного віджиму.

Якщо ви повністю відмовитесь від солодкого, за кілька тижнів вже будете бачити результати. Про чисту шкіру і зменшення її жирності не варто нагадувати. Шлунково-кишковий тракт стане краще працювати, зникне втомлюваність, підвищена збудженість, роздратованість, проблеми з туалетом. Та чи не найкращим є те, що відмова від солодкого – це -2 кг за дуже короткий термін. Ви схуднете, без фізичних навантажень.

У Франківську пропагувати та підтримувати здоровий спосіб життя можна завдяки наступним закладам: сервіс доставки здорового харчування “E2Go”, що на вул. Зв’язова, 6. Тут вам запропонують корисні, здорові страви із найякісніших продуктів. Меню весь час різноманітне, так як продукти використовуються сезонні. Є страви з м’яса, для вегетаріанців і веганів, здорові десерти, гранола власного виробництва.

В “Терра Органіка” на В. Великого, 13 можна придбати органічну продукцію, бездріжджову випічку, солодощі без глютену, горіхи, сухофрукти та інше здорове харчування.

У “Fitomanii” можна замовити доставку корисної та збалансованої їжі для схуднення, або набору ваги, підтримки форми, скористатись з послуг дієтолога.

Біг – ваш вірний друг

Біг – ідеальне заняття для франківців в умовах міста, котре і фізичну форму підтримає,  дихальну та імунну систему зміцнить, і про якість шкіри подбає, виведе лишню воду. Варто не поскупитись та витратити гроші на якісне взуття та сезонну спортивну форму для бігу. Такі речі забезпечать вам комфорне заняття спортом, без переохолоджень чи перегрівів, особливо в холодну пору року, а спортивні кросівки правильно розподілять навантаження на ноги.

Бігати потрібно через день, аби організм встигав відновлюватись. Не слід старатись здолати якомога більшу відстань на швидкість, організм буде працювати на зношування. Бігати потрібно в комфортному темпі, стільки, скільки зможете. 20-30 хвилин буде цілком достатньо. Приємне відчуття після фізичного навантаження, здоровий рум’янець, піднесення та відновлення сил, – це далеко не весь перелік плюсів від бігу.

Крім того, можна придбати бігову доріжку, якщо вам дозволяють розміри житла, або ходити бігати в спортзал, якщо шумні та людні місця не для вас чи в набридливий осінній дощ не хочеться виходити з квартири. 

У Франківську для бігунів можна придумати багато маршрутів. Найпопулярнішими є: Вовчинецькі гори, якщо ви любите тишину та гарні краєвиди подалі від міста; вул. Івасюка; Дамба Бистриці Солотвинської, – тут можна об’єднати маршрут із парком Шевченка; вулиці міста – ви самі собі вибираєте комфортні для вас франківські вулички; парк Шевченка, напевно, – найулюбленіше місце франківців для пробіжок.

Велосипед

Велосипед, крім того, що є прекрасним екологічним транспортом в умовах міста, – це ще й засіб покращення фізичної форми. Ви можете обрати спортивний чи гірський велосипед, якщо любите долати складніші місцевості, гірські стежки. Для міста, власне, підійде такий двоколісний, який вам до душі. Головне – сідати на нього частіше. 

Їзда на різних передачах дозволить вам регулювати тип нагрузки на тіло. Крім того, що по дорозі ви будете спостерігати франківські чи заміські краєвиди, ви ще й ноги і сідниці добре підкачаєте.

На гірських велосипедах можна подолати Козакову долину, що починається Вовчинецькими горами та простягається через Колодіївку, Узин, Ганнусівку, Добровляни, до Побережжя. Іще одним популярним місцем є Дем’янів лаз. Франківськ облаштований велодоріжками, що створює гарні умови для всіх любителів велосипедного спорту. Можна дбати про здоров’я та не заважати перехожим.

Спорт вдома

Сидяча робота, однозначно, не сказується добре на людському здоров’ї. Тимбільше, з віком. Варто пам’ятати, що краще підходити до спорту комплексно. Так, ви великий молодець, якщо багато ходите пішки, бігаєте чи качаєте прес, але як же решта тіла, крім ніг та сідниць?.

Сидяча робота, часто, провокує болі в спині. З віком підвищується ризик саркопенії, – хвороби скелетних м’язів, що провокує до втрати їх сили та маси. Саме тому, важливо не забувати про м’язи, що відповідають за стабілізацію хребта, стегон, тазу (кор).

Є визначений комплекс вправ, які дозволять тренувати все тіло. Це: випади, нахили, тяга, жим, переніс ваги та присідання. Такі вправи можна робити вдома, якщо вам бракує часу на спортзал. Та на деяке устаткування доветься потратитись. Без нагрузок, м’язи не будуть рости. 

Присідання

Спочатку потрібно навчитись правильно присідати, а тоді додавати гирі чи штангу. Однак, фізіологічною і зручною є вправа присідання з гирею (гоблет-присідання). Під час присідань, коліна не мають виходити за межі носків, а дивитись прямо, спина має бути прямою, трохи нахиленою, таз відводиться назад – так компенсується центр ваги тіла.

Випади

Спочатку варто робити їх без обтяжувачів. Випад – імітація глибокого кроку. Краще робити випади назад та “ножиці”. Треба слідкувати, щоб упор був на п’ятку, а коліна не виходять за межі носків.

Нахили

Від простих нахилів корпусу толку буде мало. Румунську тягу потрібно робити або зі штангою, або з гантелями чи пляшкою води. Також, корисною є вправа “човник”, лежачи на підлозі на спині чи животі. Вона допомагає гарно прокачати спину.

Жим

Тут варіантів є багато: можна віджиматись від підлоги, від лавки, ліжка, з колін, з підставки.

Тяга

Вправу потрібно виконувати , будучи нахиленим, або лежати на нахиленій лаві. Паралельно, потрібно тягти штангу чи гантелі. Підтягуватись можна, якщо ви ходите в зал, чи маєте спортмайданчик недалеко від дому.

Переніс ваги чи рух

Найпростіше виконується через біг, або ходьбу. Можна ходити по дому з гантелями, або з однією в руці, щоб краще працювали м’язи кору. Для додаткового навантаження можна підняти гантелі над головою.

Планка

Вправа добре прокачує м’язи кора та пресу. Живіт, прес, сідниці під час виконання, мають бути напруженими. Планка виконується на ліктях, витягнутих повністю руках. Голова, ноги, спина повинні утворювати при цьому одну лінію.

Таким чином, підтримання фізичної форми франківців в умовах міста – в їх руках. Самодисципліна та здорове харчування повинні стояти на першому місці. А далі, організувавши правильно розпорядок дня, можна займатись обраним спортом для вас.

.,.,.,.