А чи ви знали, що за допомогою флай-йоги можна схуднути? Хто б міг подумати, що таке, здавалось би, невинне заняття може бути достатньо енерговитратним для спалювання калорій. Які ще переваги мають заняття повітряною йогою та де у Франківську можна нею займатися – розберемо у статті на ifrankivchanyn.com.
Що таке флай – йога
Флай йога, повітряна йога, йога в гамаках – це різновид класичної йоги із модифікацією. Під час вправ, людина знаходиться в гамаку, який підвішений до стелі, нагадує гойдалку та витримує вагу до 200 кг. Така гойдалка і підтримує, і розслабляє. Багато хто із франківців знає, що класична йога – досить складна у виконанні, атже, це не лише про розслаблення. Флай-йога, завдяки гамаку, знімає напругу в тілі та дає можливість навіть новачкам виконати складні асани. Тренери кажуть, що стійка на голові виконується уже на першому занятті.
Повітряну йогу винайшов американський гімнаст та актор Бродвею Крістофер Харірсон на початку 21 століття.Він полюбляв робити циркові трюки в гамаках. А після затяжних репетиційних періодів та виступів, вперше застосував гамак для практик з йоги.
В основі флай-йоги є класична йога, але прогрес відбувається значно швидше, Гамак сприяє напруженню тіла і відповідному розтягуванню м’язів.Крім того, повітряна йога поєднує в собі і гімнастику, і пілатес. Вона підійде як початківцю, так і професіоналу. Дає змогу зміцнити своє здоров’я, розвинути силові показники, гнучкість, поступово підготуватись до складніших вправ, стати витривалішим.
Перебуваючи, ніби, в польоті на заняттях з флай-йоги, можна і помедитувати, звільнитись від стресу, напруги після робочого дня, привести думки в рівновагу. Такі заняття на постійній основі сприяють виробленню гормонів щастя, стимулюють формування нейронних зв’язків, розвивають та змінюють мислення.
Флай-йога стимулює до рішучості, бо, погодьтесь, довіритись гамаку і тренеру – завдання непросте. Але як наслідок, рішучість матиме місце і у щоденному житті, допоможе досягти поставлених цілей та не боятись іти вперед.
Переваги флай-йоги
- Знімає стрес. РІзноманітні пози під час тренування сприяють насиченню мозку киснем, діють як антистрес, наповнюють енергією.
- Стимулює гнучкість. Флай-йога дає можливість гарно розтягнути м’язи, а значить виконувати складніші асани.
- Ви не перетренуєтесь, головне – слухати власне тіло.
- Зміцнює хребет. Вправи в повітрі на гамаку дозволяють зняти болі в хребті, навантаження зі суглобів. М’язи-стабілізатори починають працювати, коли тіло розташоване в висячому, перевернутому стані. Це дозволяє підтримувати хребет та зміцнювати його.
- Розвиває дихальну систему. При виконанні вправ, потрібно особливу увагу приділяти правильному диханню. Завдяки цьому, кров краще насичується киснем, збільшується об’єм легень, стимулюється робота лімфатичної системи.
З іншої сторони, коли ви відчуваєте недомагання, такі як: пороки серця, підвищений тиск, головокружіння, маєте травми голови та мозку, хребта, радикуліт, ожиріння (це має бути клінічний діагноз), знаходитесь в періоді після хірургічних втручань, маєте очні захворювання, – краще від занять флай-йогою утриматись.
Як відбувається тренування
До уваги усіх бажаючих існує понад 3 тис. різноманітних програм по заняттях з флай-йоги. Але всі вони приблизно схожі.
Заняття починається із налаштування висоти гамака, згідно свого росту. Тоді відбувається зарядка, за допомогою якої учасники розігрівають та готують м’язи до виконання асан.
Вправи на гамаку починаються із простих, по типу опори на одній чи двох ногах. З кожною наступною вправою складність росте. Тренування включає вправи на розслаблення дихання, медитацію. Заняття триває 1-1,5 год, атже не передбачає виконання вправ на швидкість.
Плюсом заняття із повітряної йоги є те, що вам не потрібен спеціальний одяг. Головне, аби він не утруднював рухів та був комфортним. На ноги можна одягти звичайні шкарпетки чи шкарпетки для йоги. Непотрібні прикраси з тіла краще зняти, аби вони не утруднювали рухів.
Кілька вправ для новачків
Виконуючи вправи з флай-йоги, не забувайте правильно і глибоко дихати. Це фундамент правильного і ефективного виконання асан.
“Гора”
Гамак потрібно зафіксувати під лопатками та старатись витягнутись прямо у такому положенні. Вправа направлена на витягування м’язів, хребців та суглобів.
“Собака мордою вниз”
Гамак слід розташувати під животом, на згині стегна, голову опустити вниз. Вправа дозволяє зміцнити м’язи корпусу та витягнути хребет.
“Метелик”
Гамак розташований за плечима а під щиколотками. Вправа допомагає розігнати кровообіг в малому тазі.
“Поздовжня складка”
Гамак розміщується під сідницями та стопами. Асана допомагає гарно і правильно витягнути все тіло, розтягнути м’язи задньої поверхні стегна, укріпити м’язи сідниць, спини та тазу.
“Грецький бігун”
Гамак розташований під коліном. Вправа дозволяє витягнути хребет, укріпити та розтягнути м’язи стегна, зміцнити гомілкостоп, укріпити м’язи сідниць.
Флай-йога у Франківську
В Івано-Франківську крім занять з класичної йоги, можна відвідувати інші її різновиди, в тому числі і повітряну. Ось перелік спортивних центрів, де такі заняття проводять.
Центр йоги “Yoga IF School”
Знаходиться на вул. А. Мельника 10 та С. Височана 18. В цьому закладі франківці можуть вибрати між йогою для вагітних, йогою для корекції фігури, фітнес йогою, гімнастичною йогою для дітей та підлітків, класичною йогою і, звичайно, флай-йогою. Зали для занять повністю укомплектовані та створюють відповідну атмосферу для ефективних занять. Центр йоги вже встиг здобути серед містян гарну славу та хороші відгуки.
Твій Prostir
Розташований по вул. Мельна 10. Це затишна студія, де займаються спортом, здоров’ям та красою за зручною локацією. Заклад із професійними працівниками дозволяє відвідувати заняття групові, індивідуальні та, навіть, сімейні. “Твій простір” пропонує індивідуально розроблені програми для професіоналів та початківців у спорті.
Твій Простір запрошує на: силові тренування, різні види йоги, стретчинг, TRX, Barre (фітнес з елементами балету), масаж гарячими каменями, дитячі тренування (танці, йога, гімнастика з ушу, тхеквондо), літні табори. Також, різноманітні послуги у межах закладу пропонує салон краси.
Оздоровчий центр Hebeyos Studio
Знаходиться по вулиці В. Стуса 35а. Це заклад, що створює та надає ідеальні умови в просторих залах для занять йогою, фітнесом, східними танцями. Серед тренерів – лише професіонали своєї справи. Hebeyos Studio організовує також фестивалі йоги, йога-марафони, марафони в режимі онлайн, лекції та майстер-класи.
Заклад надає послуги з полегшеної йоги з елементами терапії, які проводить Левченко І., класичної з М. Абібулаєвою, хатхи-йоги та фітнесу зі степами, резинками, гантелями, і т.д. з М. Рошко, дитячої йоги з корекцією хребта, тренінги з особистісного розвитку, масаж від Марти та Маргарити Рошко.
InterFit
Це фітнес клуб по вул. Станіславській, 4. Заклад оснащений професійним обладнанням, сучасними тренажерами, комфортними умовами для успішного заняття спортом, саморозвитком. InterFit пропонує: тренажерний зал, різні види йоги, заняття з фітнесу, бойові мистецтва для дітей та дорослих, бодібілдинг, танці, масаж, кросфіт, спортивне харчування та коктейлі для активних занять спортом, послуги індивідуального тренера.
Сучасний Франківськ – це про можливості розвиватись у різних сферах, в тому числі фізично. Місцеві спортивні заклади пропонують різні заняття для прокачування власного тіла, а також для зміцнення здоров’я, ясного мислення, укріплення дихальної системи, як от флай-йога.
