Вас турбує похмілля? Що робити?

25. January 2020 Zoriana Muhailyk

Напевно, кожному знайоме це відчуття після довгого застілля чи вечірки. Зранку болить голова, мучить спрага, а тіло взагалі не хоче вас слухатися. Сьогодні розкаже, що робити в дні, коли ми клянемся більше ніколи не пити. Детальніше розповість ifrankivchanyn.com

 

Як позбутися фізичного дискомфорту?

Похмілля – це реакція організму на великі дози алкоголю і речовини, які виникають при розщепленні алкоголю. Коли етанол (спирт) потрапляє в середину, організм працює з усіх сил, щоб швидко переробити і вивести його. А речовини, які протягом цього процесу виробляються – токсичні, і тому ми так погано себе почуваєм.

Найбільше від похмілля страждають шлунок і печінка, а імунна система включає процеси запалення (як і під час хвороби). А якщо ви вночі не виспалися, то організм взагалі не встигне оновитися і, відповідно, симптоми похмілля будуть ще ясніше виражатися. Від того, як швидко пройде похмілля і наскільки важким воно буде, залежить переносимість організмом алкоголю і те, як швидко він його переробляє. Зазвичай, доводиться чекати добу, щоб усі симптоми пройшли.

Таблеток від похмілля, на жаль, не існує. Це тому, що дуже важко заставити внутрішні органи (системи) справитися зі своєю задачею швидше, ніж вони це можуть зробити. Проте існує чимало способів для того, щоб собі допомогти під час похмілля. Ви зможете полегшити деякі симптоми і відійти від похмілля, дотримуючись наступних порад.

 

Випийте (цього разу, точно не алкоголь)

  • Вода. Алкоголь має сечогінну дію і легко виводить з нашого організму воду. Це пояснює чому на наступний день болить голова, в роті сухо і сильно мучить спрага. Якщо вас знудило, чи ви добре попотіли на танцях – води в організмі ще менше. Для того, щоб відновити водний баланс і вивести токсичні речовини з організму – пийте воду (звичайну або мінеральну). Це справді помагає від похмілля в домашніх умовах.
  • Кава. Скоріш за все, вона зможе нашкодити і так постраждалому шлунку та ніяк не полегшить симптоми похмілля. Оскільки, кава впливає на нервову систему, вона допоможе вам прокинутись.
  • Розсіл. Немає ніяких доказів того, що він якось лікує від похмілля. Раніше висували версію стосовно того, що розсіл може полегшити симптоми похмілля, бо в ньому є високий вміст калію і натрію, які «змиваються» алкоголем. Але ця версія не підтвердилась в інших дослідженнях.
  • Алкоголь. Якщо випити якийсь алкогольний напій раніше, ніж через 48 годин після останнього бокалу, то стане тільки гірше. Пляшка холодного пива, справді, може втамувати спрагу і облегшити стан під час похмілля. Справа в тому, що воно допоможе виробити дофамін, який затьмарює симптоми похмілля. Проте, це не надовго. Організм знову почне працювати для того, щоб переробити нову порцію алкоголю і симптоми похмілля повернуться. Це, здається, найгірший спосіб позбавитися від похмілля.

 

Про таблетки

Зараз в аптеках доступна маса спеціальних «препаратів від похмілля». Але немає доказів того, що вони дуже ефективні та дієві. Хоча вони і можуть облегшити деякі симптоми, але це тільки за рахунок води, з якою їх приймають.

Якщо вас болить голова і тіло – прийміть аспірин, ібупруфен інший нестероїдний протизапальний засіб. Ці таблетки не допоможуть повністю позбутися від похмілля, але голова і тіло будуть менше боліти, завдяки знеболювальній дії ліків.

Пам’ятайте, що засіб від похмілля зможе роздратувати і без того, чутливий шлунок та загрузити печінку. Тому спочатку потрібно допомогти травній системі. Як це зробити?

 

Подбайте про травну систему організму

 

  • Прогуляйтеся

Навряд чи ви зможете активно рухатися зранку, після буйного вечора. Але поміркована прогулянка на свіжому повітрі допоможе прискорити розщеплення алкоголю в організмі, завдяки кисню.

  • Поїжте

Навіть, якщо вас нудить і ви нічого не хочете, все одно потрібно трохи поїсти. Після цього, ви, звичайно, не вилікуєтесь чудесним способом, але правильне харчування додасть організму сили і відновить потрачені вітаміни. Дуже важливо берегти свій шлунок. Його слизову оболонку і так сильно роздратував алкоголь. І наслідками цього є нудота, блювота і дискомфорт. Щоб не загружати травну систему зайвий раз, уникайте жирних, кислих і гострих продуктів.

«Вбити двох зайців» найкраще допоможе овочевий бульйон або курячий суп. Обидві перші страви допоможуть відновити водний баланс і наповнити організм вітамінами і мінералами, які «змились» разом з сечею із організму.

 

Як позбутися психологічного дискомфорту

Почуття вини, смуток і роздратованість – нормальна ситуація під час похмілля. Такий стан деколи називають hangxiety або «психологічне похмілля». Для цього існує фізіологічне пояснення.

Алкоголь викликає серотонін і дофамін. Серотонін допомагає справлятися з переживаннями і краще почуватися. А дофамін викликає ейфорію і почуття радості (такі ж, як під час виграшу в лотерею, або під час обіймів).

Та такий стан швидко закінчується. Коли прийняття дози алкоголю припиняється, гормон «щастя» швидко приходить в норму і через такий контраст, настрій швидко погіршується. Після цього наступає почуття тривоги, паніка, депресія і роздратування. У людей, котрі випивають тільки для того, щоб покращити свій настрій, поганий настрій ще більше посилюється.

Нічого не робіть

Якщо зранку, після бурного вечора, ви себе емоційно погано почуваєте, постарайтесь просто відпочити. Але пам’ятайте: щоразу, коли ви надмірно споживаєте алкоголь, запаси серотоніну у вашому організмі закінчуються. Пізніше, справлятися з переживаннями без алкоголю буде усе важче і важче. Тому, якщо ви часто прокидаєтеся з жахливим відчуттям від похмілля – це привід задуматися, щоб почати більш ретельніше турбуватися про своє здоров’я.

Перевірте свою дозу

Безпечна доза алкоголю для жінок і для чоловіків становить не більше 14-ти порцій на тиждень. Для прикладу, це приблизно шість бокалів пива (4%) по 500 мл, або шість бокалів вина (середньої міцності) по 175 мл, чи чотирнадцять шотів віскі по 25 мл. Але таку кількість алкоголя краще споживати не за один раз, а рівномірно в різні дні тижня,  чергуючись з «безалкогольними» днями.

Якщо пити більше – збільшується ризик на захворювання печінки, серця, високий тиск, проблеми з психікою і, навіть, рак.

Щоправда, вчені зізнаються, що встановлення норм вживання алкоголю – це тільки приблизні орієнтири. А індивідуальна, безпечна доза залежить від генетики, способу життя і харчування. Найкраще - прислуховуватися до порад свого лікаря і до свого організму.